الخضر التايلاندية الخس يلتف وصفة

1. . انهم الخضروات المائية مقدد التي منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، وفيتامين B-6 (مهمة لتنظيم النوم والمزاج) والبوتاسيوم.
2. المكونات

• >
• سيرفيس 4
• 3 أكواب فطر شيتاك
• 1 كستناء ماء

1/2 كوب بصل أخضر

1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم

1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل الطازج < 2 أوقية بازيل، طازج

1 كوب جزر

• 2 أوقية فول سوداني، جميع أنواع الخام
• 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
• 2 ملعقة كبيرة زيت السمسم
• 3 ملعقة كبيرة هيزين سوسي < 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الدسم (بدون ملح)
• 1/3 كوب حليب اللوز
• 8 أوراق، خس الزبدة متوسطة
• < ! --2 ->
• اتجاهات
• 1 في حرارة عموم كبيرة 1 ملعقة كبيرة. من زيت السمسم إلى الحرارة المتوسطة وإضافة الثوم والزنجبيل والفطر شيتاك. طهي لمدة 3-4 دقائق واستنزاف السائل الزائد من الفطر. 2 مزيج في الكستناء المياه والبصل الأخضر، والريحان، رقائق الفلفل الحار، ملعقة كبيرة من صلصة هويسين والملح والفلفل. طهي لمدة 2-3 دقائق أخرى بينما التحريك في بعض الأحيان. 3 لجعل الصلصة، إضافة زيت السمسم المتبقية، تبقى صلصة هويسين وزبدة الفول السوداني في وعاء صغير. خفقت ببطء حليب اللوز حتى تصل إلى الاتساق المطلوب. يرش مع الفول السوداني المتبقية المفروم. 4 مغرفة 1-1 1 أوقية الفطر مزيج في زبدة الخس ورقة، أعلى مع الجزر جوليان ويرش مع 1 1 / 2oz الفول السوداني المفروم. رذاذ صلصة على القمة. 5 ملاحظة: 6 لتقديم خدمة فردية، والحد من جميع المكونات بنسبة نصف القياسات المقترحة. تقليل وقت الطهي للفطر إلى 2-3 دقائق.
• معلومات التغذية
• > 399 السعرات الحرارية
• حجم الحصة: 2 التفاف
• 18 جرام الدهون
• 48 جرام الكربوهيدرات

10 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 18 جرام <

الكولسترول الدهون 3 جرام

الكوليسترول 0 ملليجرام

0٪

الصوديوم 343 ملليجرام

14٪

الكربوهيدرات 48 جرام < بروتين 10g

6٪
*٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.	قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات	كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات	10 منخفض الكربوهيدرات فواكه لذيذة
وصفات
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
وصفات	نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
وصفات

16 وجبات خفيفة لا يمكن تناولها في الليل >