الخضار و شيدر ميني كيشس وصفة

. جعل دفعة كبيرة حتى تتمكن من التمتع بها لبضعة أيام. ديليش!

1. المكونات
2. سيرفيس 2

• 1 1/2 ملعقة كبيرة جبن القمح المحمص
• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان الأرض
• 3 بيضة
• 2 ملعقة كبيرة الحليب قليل الدسم <

1/8 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم

1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود

1/4 ملعقة صغيرة الطرخون المجففة

• 1/4 كوب جبنة شيدر، تمزيقه
• 1 كوب البروكلي المطبوخ
• 4 أوقية الفطر، شرائح
• الاتجاهات
• 1 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. معطف 6 قطعة كوب غير عصا الكعك عموم مع زيت الكانولا رذاذ الطبخ. 2 الجمع بين جرثومة القمح و بذور الكتان في وعاء صغير. إضافة 1 ملعقة صغيرة من الخليط إلى كل كوب الكعك، ونشر لطلاء قيعان بالتساوي. 3 خفقت البيض، بياض البيض، الحليب، والجبنة المنزلية في وعاء. 4 أضيفي مسحوق الثوم والفلفل الأسود والطرخون وجبنة شيدر ثم خفقت حتى تدمج. 5 يقلب في القرنبيط والفطر وتقسيم الخليط بين أكواب الكعك، وذلك باستخدام 1/4 كوب التدابير. 6 خبز 30 إلى 35 دقيقة على الرف الأوسط في الفرن، أو حتى كويتش صغيرة هي البني على رأس طفيفة وسكين إدراجها في مركز يخرج نظيفة. 7 السماح لهم باردة في المقلاة على الرف 5-10 دقائق. استخدام سكين لتخفيف حواف من المقلاة وإزالة كويتشس مصغرة. 8 خدم يرش مع الجبن البارميزان، إذا رغبت في ذلك.
• معلومات التغذية
• >> 304> السعرات الحرارية في كل
• حجم الخدمة: 1/2 كويش
• 16g الدهون
• 15g الكربوهيدرات

25g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 16 جرام < 24٪

الكربوهيدرات 15 جرام

7٪

الألياف الغذائية 4 جرام

السكر 5 جرام

الكربوهيدرات 15 جرام

الكولسترول 286 ملليجرام

95٪
الصوديوم 372 ملليجرام < البروتين 25 غرام	16٪
*٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا
	وصفات
10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك	وصفات
كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس	وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس

وصفات

>