فينياسا اليوغا مقابل القلب التقليدي لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
ممارسة حقا نصائح مقياس في الاتجاه الصحيح. إضافة المزيد من الحركة إلى أيامك، جنبا إلى جنب مع صحية، وتناول الطعام من السعرات الحرارية التي تسيطر عليها، وعليك أن تفقد الوزن المرجح.
فيديو اليوم
ومع ذلك، هو ترودجينغ على مفرغة أو الغزل ساقيك على الدراجة الثابتة بالطريقة الوحيدة؟ فينياسا اليوغا يوفر وسيلة بديلة لممارسة، وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. يمكنك الانتقال من تشكل لتشكل مع النفس - وفي بعض الطبقات النشطة، يمكنك حرق أعلى من 400 سعرة حرارية.
التعرق باستخدام القلب التقليدي واليوغا فينياسا يمكن أن تساعدك على فقدان جنيه. واحد هو الأفضل هو واحد عليك عصا مع على المدى الطويل.
حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
الاضطرابات الأيضية جانبا، وفقدان الوزن هو في معظمه مسألة من السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وعدم استخدامها حتى من خلال النشاط البدني، يمكنك اكتساب الوزن. بالطبع، إذا حافظت على السعرات الحرارية دون معدل الإنفاق الخاص بك، تفقد الوزن. وهناك 3، 500-السعرات الحرارية العجز هو ما يلزم لانقاص رطل من الدهون.
في حين أنك يمكن أن تفقد الوزن عن طريق تقليم مستوى الاستهلاك الخاص بك فقط، انها ليست فعالة فائقة أو صحية. عندما كنت لا تمارس، كنت تميل إلى فقدان العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون وينتهي "نحيل -fat". يمكنك أيضا تقليم السعرات الحرارية فقط حتى الآن - تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم كمرأة أو 1، 800 يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، وتلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
لذلك، تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على العضلات - خاصة إذا كنت تشمل بعض التدريب على المقاومة هناك.
فينياسا اليوغا لا كلا
فينياسا اليوغا يمكن أن تكون صارمة جدا، وربط يطرح جنبا إلى جنب مع الشمس سالوتاتيونس التي تنطوي على دفع ما يصل على غرار الخطوة تسمى تشاتورانغا. عليك أيضا المرجح أن زيارة الكثير من الهلال الطعنات، ووريورز والموازنة المواقف، والتي تتحدى الساقين. فينياسا لن تجعلك في رجل العضلات، ولكن من المؤكد أنه يكفي أن نعتبر التدريب الحد الأدنى من القوة الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
->
هذا التطور من العضلات الهزيل يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم فقط للحفاظ على وظيفة الجسم. إذا قمت بإضافة يوم أو اثنين من التدريب الوزن جنبا إلى جنب معها، كان ذلك أفضل.
اقرأ المزيد: هل يوجا بناء المزيد من الدهون من القلب؟
أما بالنسبة للقلب والسعرات الحرارية حرق، فينياسا اليوغا له تأثير ملحوظ. في 50 دقيقة، امرأة 150 جنيه تحرق 495 سعرة حرارية. تذكر أن الوقت يجب أن تنفق بنشاط تدفق، وليس يستريح في تشكل الطفل. مقارنة هذا إلى 50 دقيقة تنفق على القلب الكلاسيكي الكلاسيكي:
- المشي في 3 ميل في الساعة: 248
- ركوب الدراجات الثابتة معتدل: 398
- تشغيل في 6 ميل في الساعة: 570
- التدريب البيضاوي: 645
فينياسا اليوغا يبدو ليكون بديلا صالحا للقلب الكلاسيكية عندما قياس الخاص بك هو حرق السعرات الحرارية.لانقاص وزنه، والكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي ما لا يقل عن 250 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة، بما في ذلك المشي أو اليوغا، أسبوعيا.
->
الحد من الإجهاد
فائدة كبيرة أخرى من اليوغا هي قدرتها على الحد من التوتر. في حين أن عدد قليل مختارة قد تحصل على زن على المدى الطويل، انها واحدة من النوايا اليوغا الرئيسية. هذا دي الإجهاد يمكن أن تقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة دون هوادة عندما أميك يدعو إلى تذمر أو كنت لا تحصل على الترقية في العمل.
اليوغا أيضا يحسن الذهن. ممارسة منتظمة يمكن أن تجعلك أقل ميلا إلى الحصول على مساعدة الثانية أو الوصول للحلوى عادة. يمكنك الحصول على اتصال أفضل إلى الوعي بأن معدتك مليئة، وكنت راضيا دون علاج سكرية.
هل تتمتع بها؟
في حين أن اليوغا قد تكون أداة في ترسانة فقدان الوزن الخاص بك، ما يجعلها الأكثر قيمة هو ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا. إذا كنت تفضل أن المشي خارج مع بوتش الخاص بك من أسفل التخبط في الصف، واليوغا لن تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل. عليك أن تلتزم مع النشاط لمدى الحياة، وليس فقط بضعة أسابيع أو أشهر.
فينياسا اليوغا قد يكون ممارسة جيدة لإضافة إلى قائمة واسعة من التدريبات، بدلا من وجود كمصدر وحيد للحركة. هذا يوفر لك مجموعة متنوعة والمعارك الملل، لذلك يمكنك الحفاظ على النشاط البدني أسبوع بعد أسبوع، شهر بعد شهر.
تذكر، لا ممارسة سوف تعوض عن سوء التغذية. التركيز على تناول الطعام الصحي، والأطعمة كلها وأجزاء معتدلة.
اقرأ المزيد : هل اليوغا تجريب القلب؟
