سيرا على الأقدام لتضييق ساقيك

في يومنا هذا و سنه، يقضي كثير من الناس معظم يومهم في الجلوس، سواء كانوا في العمل أو الاسترخاء في المنزل. ومع ذلك، فمن المهم الحصول على مقاعدنا والسير على الأقل 10 آلاف خطوة كل يوم للبقاء في صحة جيدة. ويعتبر هذا حوالي 5 أميال. يمكنك أيضا المشي لهجة ساقيك وتحسين الطريقة التي تبدو والمظهر عن نفسك. المشي هو ممارسة منخفضة التأثير التي يمكن للجميع الاستفادة منها. هناك أيضا بعض التقنيات المشي الإبداعية يمكنك القيام به لجعل تجريب المشي أكثر إثارة للاهتمام وفعالية.

فيديو اليوم

خطوة جانبية

من يقول ان لديك دائما للمشي قدما؟ سوف يخطو الجانب تحدي ساقيك بطرق جديدة، والعمل الوركين، والفخذين الداخلية والخارجية والعجول. إذا كنت في حلقة مفرغة، وضع يد واحدة على السكك الحديدية أمامك واليد الأخرى على السكك الحديدية إلى جانبكم. تبديل الجانبين وتأكد من المشي على قدم المساواة من الوقت على كل جانب لتحقيق التوازن بين تجريب لجسمك بأكمله.

المشي شاقة كل من الوراء وإلى الأمام

المشي صعودا على حد سواء إلى الوراء وإلى الأمام سوف تزيد من كثافة التمرين وتساعد على لهجة الفخذين، غلوتيس والعجول. إذا كنت تسير على حلقة مفرغة، تعيينه إلى أعلى انحدر والمشي إلى الأمام بسرعة 3. 0 والخلف بسرعة 2. 5. إذا كان هذا صعبا جدا، وانخفاض الميل أو تقليل السرعة. إذا كنت خارج والمشي إلى الوراء، كن حذرا من ما هو وراءك. لمحة على كتفك في كثير من الأحيان وتجنب الحفر.

التدريب الفاصل

يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل على جهاز المشي الخارجي على إحضار تجريب المشي إلى آفاق جديدة وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على ضخ قلبك وحرق ساقيك. أساسا، التدريب الفاصل ينطوي على اختلاف شدة التمرين. تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق بوتيرة مريحة. اتبع الاحماء الخاص بك مع المشي السريع لمدة خمس أو عشر دقائق. يجب أن تتنفس بشدة ولكن ليس من الصعب بحيث لا يمكنك الاستمرار في محادثة. بديل بين المشي بطيئة وشديدة. إذا كنت المشي على حلقة مفرغة، تنفيذ ميائل مختلفة لتقليد تسلق صعودا وهبوطا التلال. تبدأ مع روتين 20 دقيقة، وتصل إلى 60 دقيقة.

ابحث عن الإلهام

المشي والممارسة بشكل عام يمكن أن يشعر أحيانا وكأنه مهمة مرهقة. لجعل المشي أكثر متعة، والمشي مع صديق أو مجموعة من الناس. تحفيز بعضها البعض لخلق روتين والتمسك به. يمكنك أيضا جعل قائمة التشغيل الحلو للاستماع إلى أثناء المشي، ويمكنك تغيير المسار الخاص بك للحفاظ على الأشياء الطازجة. اختيار الطرق التي لديها مشهد مثيرة للاهتمام والتلال إذا كان ذلك ممكنا للمساعدة في مزيد من لهجة ساقيك. إذا كنت مفكرا فنيا، وجلب كاميرا معك وعرض كل رحلة سيرا على الأقدام فرصة لاستكشاف مكان جديد والتقاط الصور الجميلة.تذكر أن تتمتع نفسك.