سلطة أسكواش و سلطة الكينوا الدافئة
جدول المحتويات:
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
هذه السلطة الخالية من الجلوتين هي وجبة كاملة معبأة في طبق واحد. وتشمل المكونات النجمية الكينوا المليئة بالألياف، والأفوكادو الغنية بالبوتاسيوم، وبطبيعة الحال، لدينا الاسكواش البلوط الحبيبة. إذا كنت يحدث ليكون من الأفوكادو، لا تتردد في الفرعية في ما يقرب من ربع كوب من زيت الزيتون لخلق نفس نكهة غنية.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 سكواش كامل
- 2 الجزر الخام المتوسطة
- 1 كوب الكينوا
- 2 كوب ماء، الحنفية، حسنا
- 2 ملعقة كبيرة البصل
- 2 ملعقة كبيرة البقدونس
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/8 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
- 1 فواكه بدون أفوكادو، خام، كاليفورنيا
- 1 فص الثوم
- 2 ملعقة كبيرة أبل سيدر خل
- 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
الاتجاهات
ضع الكينوا والماء والبصل والجزر والقرع في وعاء. 2 تسخين حتى الغليان ثم قم بتدوير الحرارة إلى نار هادئة، كقرصة من ملح البحر، ووضعها على الغطاء. 3 طهي لمدة 20 دقيقة، أو حتى تم امتصاص كل السائل. 4 في حين أن الكينوا والخضروات طهي، ضع الثوم والأفوكادو والخل وعصير الليمون، مع الملح والفلفل حسب الذوق، إلى خلاط ومزج حتى سلس. 5 عندما يتم الانتهاء من الكينوا الطبخ، مزيج في البقدونس. 6 خلط في خلع الملابس. 7 بيسي: سوزان ماركالتغذية المعلومات
> 314 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1 زبدة
- 8 جرام دهون
- 51 جرام الكربوهيدرات
- 9 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 8 جرام < | الكربوهيدرات 1 جرام |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | |
| 0٪ | الصوديوم 727 ملليجرام |
| 30٪ | الكربوهيدرات 51 جرام < بروتين 9g |
| 5٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
| وصفات |
