الوزن غرفة التدريبات ل أباريق

الحصول على نظام الوزن الصحيح يمكن أن تحسن بشكل كبير لعبة على التل. النغم هو واحد من أكثر المواقع ضرائب جسديا في جميع الألعاب الرياضية. تحركات السرعة العالية والحركات المتكررة الجسم الكامل المطلوبة من قبل الموقف، تجعل من الأهمية بمكان للحصول على الوزن الروتيني الصحيح لموسم ما قبل الموسم والموسم.

فيديو اليوم

التردد في الأسبوع

يجب أن تشمل إجراءات ما قبل الموسم رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، وينبغي أن تبدأ قبل عدة أشهر من الممارسة الأولى للسماح بما يكفي من الوقت لتطوير العضلات. وكارل كون مدرب المدرب في المركز الأول في جامعة فيرجينيا فريق البيسبول، يشير إلى أن مبتدئين يجب أن يرفع في غضون 48 ساعة من البداية، والحصول على الثانية، ورفع الخفيفة، في يوم أربعة بعد بداية. ضرب مسكنات كون الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن أبدا في أو قبل يوم رمي.

>

الممثلون والمجموعات

المدرب كون لديه موظفيه، الذي حصل على أعلى إيرا في البلاد على مدى السنوات الست الماضية، أداء ثلاث مجموعات من الوزن المعتدل في 15 التكرار خلال الموسم - مصممة لتكون تتماشى مع العدد المتوقع من الملاعب في الإقامة.

روتين الكتف

العديد من أباريق، لدهشتهم، في الواقع لديهم أكتاف أضعف بكثير على الجانب رمي بهم. يجب أن تشمل أباريق روتين الكتف المعتدل كثافة تصل إلى خمس مرات في الأسبوع. أداء مجموعتين من 12 التكرار من التمارين بما في ذلك يتغاضى، ورفع الكتف الجانبي، ورفع الكتف الأمامي، يرفع الكتف سوبريسبيناتوس، الصحافة الدمبل النفقات العامة، وتمارين الكفة المدورة الداخلية والخارجية. لا تستخدم الوزن الثقيل والتركيز على شكل وتحريك الوزن في حركة تسيطر عليها في جميع الأوقات.

>

الروتينية الأساسية

في كثير من الأحيان يرى جيف كامراث، جرة محترفة سابقة الجيب ومدرب نصب الحالي، أباريق الأصغر سنا مع ضعف قوة البطن، وهو عامل مقيد في الأداء. يدمج موظفو نصب فرجينيا كافاليرز حبال النسيج الضام جنبا إلى جنب مع عمل الجسم الأساسي خمس مرات في الأسبوع طوال الموسم وفقا لمدرب كون.

تمتد الروتينية

تضمين كامل الجسم تمتد روتين مرتين في الأسبوع. عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية أو أكثر. فمن الأهمية بمكان أن تمتد بشكل صحيح، مع القوة الصحيحة والوقت، لزيادة استطالة البلاستيك من الأنسجة الرخوة. يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة استخدام امتداد ثابت من القوة المنخفضة، وعقد هذا تمتد لفترة طويلة من الزمن (أكثر من 30 ثانية).