ما عدد 8 كمال الأجسام؟

في محاولة لتدريب الجنود بتكلفة زهيدة وبأقصى قدر ممكن من الفعالية، وضعت U. S، البحرية كمال الاجسام 8 العد، وهي ممارسة متعددة الأجزاء التي توظف القلب الشديد مع التدريب على المقاومة لتعزيز فقدان الوزن، وبناء العضلات الهزيل وتحسين عموما اللياقه البدنيه. ممارسة فريدة من نوعها يجمع بين بوشوب التقليدية مع القرفصاء والاختلاف من جاك القفز للعمل الجسم كله.

فيديو لليوم

ملامح

كما يشير اسمها، فإن كمال الاجسام 8-كونت يضم ثماني حركات مميزة يتم تنفيذها لفوز العد. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر والذراعين على جانبيك. على العد واحد، وانخفاض في موقف القرفصاء مع يديك على الأرض. عدد اثنين ينطوي على ركل قدميك مستقيم مرة أخرى في موقف لوح، على افتراض بوشوب القياسية تشكل. خفض صدرك نحو الأرض على العد ثلاثة، ثم دفع ما يصل على العد أربعة. مرة أخرى في موقف بوشوب مرتفعة، ركلة ساقيك إلى الجانبين على العد خمسة. جلب ساقيك مرة أخرى معا في موقف لوح على عد ستة. سحب ساقيك إلى الأمام على العد سبعة، والعودة إلى نفس الموقف القرفصاء كما عد اثنين. وأخيرا، قفزة مباشرة على العد ثمانية، وتمتد ذراعيك عالية فوق رأسك. ويعتبر استكمال جميع الحركات الثمانية تكرار كامل.

فوائد

تستخدم ممارسة كمال الاجسام 8-كونت وزن الجسم الخاص بك كمقاومة، وهذا يعني أنه لا حاجة للمعدات باهظة الثمن أو عضوية الصالة الرياضية. الحركة بوشوب وحدها يقوي الأسلحة والظهر والصدر والكتفين، في حين أن القرفصاء والقفز تقترض من التدريب بليوميتريك التي يتم تمديد العضلات أولا ومن ثم التعاقد، لتوليد قوة متفجرة في الساقين. أكثر من مجرد اختبار للقوة البدنية والقدرة على التحمل، وكمال كمال الاجسام 8-العد أيضا يحسن خفة الحركة، ويعزز التنسيق ويواجه المتانة النفسية، مما يتطلب تركيزا مكثفا للقتال من خلال التعب الحتمي لمثل هذا النشاط المضني.

التردد

في حين أن الأختام البحرية أداء بشكل روتيني مجموعات من 100 كمال الاجسام 100 عدد كجزء من تدريبهم اللياقة البدنية القياسية، ينبغي للشخص العادي تبدأ ببطء وتدريجيا بناء على هذه الأرقام السامية. في محاولة لمعرفة عدد كمال الاجسام 8-العد يمكنك القيام به بشكل مريح قبل أن تصبح متعبا. خفض هذا الرقم بنسبة 25 في المئة لتحديد هدف مناسب. تنفيذ هذا العدد من التكرار مرتين في اليوم لمدة أسبوعين. في الأسبوع الثالث، زيادة عدد الممثلين، مرة أخرى اختيار 25 في المئة من مجموع الحد الأقصى الجديد الخاص بك. مواصلة التقدم في مثل هذه الطريقة حتى تصل إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

اعتبارات

يستخدم الجيش كمال الاجسام 8-العد للحصول على المجندين في شكل بسرعة، وبالتالي فإن ممارسة قد تكون صعبة جدا إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة لتعديل روتين التمرين.قد تحتاج أيضا إلى تجنب كمال الاجسام 8-كونت إذا كان لديك تاريخ من الركبة أو مشاكل في الكاحل، حيث أن الإجراءات القرفصاء والقفز المعنية قد يكون من الصعب جدا على المفاصل الجزء السفلي من الجسم.