ما هي تقنيات إدارة الغضب للمراهقين؟

وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس، عندما يخرج الغضب في سن المراهقة عن السيطرة ويتحول المدمرة، فإنه يؤدي إلى مشاكل في المدرسة، في العلاقات الشخصية وفي حياته الشاملة للحياة. المراهقين الذين يعانون من صعوبة في إدارة غضبهم تميل بشكل فعال للرد مع العدوان اللفظي والجسدي. ويمكن أن تساعد تقنيات إدارة الغضب في زيادة وعي المراهقين بالغضب وتحسين قدرتهم على تنفيذ مهارات أفضل في ضبط النفس. ولكي تكون إدارة الغضب ناجحة، من المهم أن يكون المراهقون مسؤولين عن غضبهم وتجنب إلقاء اللوم على مشاعرهم على أشخاص آخرين أو أحداث أخرى.

فيديو اليوم

تحديد المشغلات

->

من المهم بالنسبة للمراهقين تحديد الحالات والخبرات التي تغضبهم. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

من المهم بالنسبة للمراهقين تحديد الحالات والخبرات التي تغضبهم. مرة واحدة المراهقين قادرين على التعرف على مشغلات الغضب، فإنها يمكن أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه الحالات على نحو أكثر فعالية. وتشمل المشغلات الشائعة الشعور بسوء الفهم، والشعور بعدم الاحترام، والكثير من التوقعات - من المدرسة أو الآباء والأمهات، على سبيل المثال - ويقال "لا. "

الاعتراف علامات التحذير

->

مساعدة المراهقين في التعرف على علامات التحذير من الغضب سوف تسمح له باستخدام مهاراته ضبط النفس لتخليص الوضع. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

الغضب يسبب الاستجابات الفسيولوجية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتوتر العضلات، والاندفاع الأدرينالين. مساعدة المراهقين الخاص بك الاعتراف علامات التحذير من الغضب سوف تسمح له لاستخدام مهاراته ضبط النفس لتخليص الوضع.

راتيونال سيلف-تالك

در. يقول توني فيوري والدكتور آري نوفيك مؤلفي "إدارة الغضب للقرن الحادي والعشرين" إن تعلم التغيير من خلال الحديث الذاتي يمكن المراهقين من التعامل مع الغضب بشكل أكثر فعالية. من المهم وقف الأفكار السلبية التي تميل إلى المبالغة واستبدالها بالتفكير العقلاني. مثال على العقلاني الحديث الذاتي هو "من المفهوم أن أشعر بالضيق، ولكن الغضب لن يقوم بإصلاح أي شيء. "

تطوير مهارات التأقلم

->

الاستماع إلى الموسيقى قد تهدئة في سن المراهقة. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

لمساعدة المراهقين في تهدئة، كيدشيلث. وتقترح أورغ مثل هذه الأنشطة مثل المشي خارج، ممارسة، والاستماع إلى الموسيقى، وكتابة الأفكار والعواطف، والرسم، والتنفس العميق، والتحدث مع شخص جدير بالثقة وإيجاد الهاء. هذه المهارات التأقلم تساعد المراهقين إدارة غضبهم ومنعها من التصعيد.

فكر قبل التمثيل

عند الغضب، يميل المراهقون إلى التفاعل بشكل متهور ولا يأخذون الوقت للنظر في عواقب أفعالهم. يمكن للمراهقين تحسين ضبط النفس من خلال التعلم للنظر في حلول بديلة صحية. على سبيل المثال، بدلا من ذلك الصراخ واللعن في والديهم خلال الخلافات، يمكن للمراهقين تعلم التواصل بحماس، لتبادل الأفكار والمشاعر، وزيادة استعدادهم لتسوية.

تعرف متى تسير بعيدا

->

شجع طفلك على الابتعاد عن الوضع حتى يتمكن من الهدوء. بيكسلاند / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

في بعض الحالات، قد يتصاعد غضب المراهقين إلى مستوى من الشدة يجعل من الصعب استخدام تقنيات إدارة الغضب. شجع طفلك على الابتعاد عن الوضع حتى يتمكن من الهدوء. مرة واحدة الهدوء، في سن المراهقة سوف تكون أكثر استعدادا للتفكير العقلاني، على التواصل بشكل فعال وإيجاد حل صحي.