ما هي فوائد شاشات معدل ضربات القلب؟

أجهزة رصد معدل ضربات القلب هي الملحقات المفيدة أثناء التمارين الرياضية للجميع من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. بالإضافة إلى ذلك، أجهزة رصد معدل ضربات القلب هي الأجهزة التي يحتمل أن تكون منقذة للحياة لأولئك الذين يعانون من الظروف الصحية التي تضعهم في خطر كبير من النوبات القلبية. أجهزة قياس معدل ضربات القلب الحديثة نموذجي قطعتين: جهاز إرسال مربوط إلى الصدر الذي يسجل معدل ضربات القلب وجهاز استقبال مثل ساعة التي تعرض المعلومات.

>

فيديو اليوم

الدقة والراحة

ممارسة التمارين الرياضية الفعالة تشمل الاحماء من 5 إلى 10 دقائق، و 20 دقيقة من النشاط في معدل ضربات القلب المستهدف، ومن ثم وهو بارد لمدة خمسة إلى 10 دقائق، وفقا لمعهد تكساس القلب. أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب تتيح لك معرفة دقيقة عندما كنت قد وصلت إلى معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك، وإذا كنت الحفاظ عليه. ليس فقط الأجهزة أكثر دقة من الشيكات النبض اليدوي، فإنها لا تتطلب منك التوقف وبدء الروتين الخاص بك كما تحقق يدوي. ويؤدي كسر الوتيرة إلى تعطيل العملية، مما يجعلها أقل فعالية.

قياس فعالية التمارين

توضح جمعية القلب الأمريكية أن الرصد الدقيق لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو المفتاح ليس فقط لمعرفة أنك تعمل بشكل كاف، ولكن ما إذا كنت وتحسين لياقتك مع مرور الوقت. في حين أن هناك وسائل أخرى للحكم على فعالية الروتين الخاص بك (مثل مدى صعوبة كنت في التنفس، مدى تعبك، ما إذا كان يمكنك المشي أو الغناء، وما إلى ذلك)، ورصد معدل ضربات القلب هي الطريقة الوحيدة الأكثر موثوقية. أنه يوفر بيانات موضوعية، على عكس تلك المقاييس أكثر ذاتية.

قياس التمرين الآمن

يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف، كما حددته جمعية القلب الأمريكية، في حدود 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. ويختلف العدد الدقيق للأفراد، إذ يجب أخذ العديد من العوامل في الاعتبار لمعدل هدف شخصي آمن. تجاوز معدل ضربات القلب المستهدف هو خطير، ويشير أيضا إلى أنك ربما أكثر من العمل على عضلات أخرى كذلك. ووفقا لعيادة كليفلاند كلينيك، فإن التمارين التي تجرى فوق معدل ضربات القلب المستهدف تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعظام مع عدم توفير أي فوائد إضافية للياقة البدنية. رصد معدل ضربات القلب دقيقة هو أداة مفيدة لضمان أنك لا تعريض نفسك عن طريق الإفراط في ممارسة. هذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون أو التعافي من أمراض القلب.