ما هي وظائف العضلات البسواسية؟

و بسواس هي جزء من العضلة الحرقفية العضلية، أو الثنية الفخذ، التي تعمل من العمود الفقري السفلي الخاص بك إلى أصغر المدور، وهو صغير، نتوء عظمي في الجزء الداخلي من العظم بالقرب من الفخذ. أنها تعمل مع عضلات أخرى في منطقة البطن والحنجرة لتحريك المفاصل الورك.

فيديو اليوم

مراحل الانكماش

جميع العضلات لها ثلاث مراحل من الحركة: متحدة المركز، غريب الأطوار و متساوي القياس. انكماش متحد المركز هو تقصير البسواس في حين تحت التوتر، مثل رفع ركبتك تصل نحو الأضلاع من موقف دائم، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. الانكماش غريب الأطوار هو إطالة البسواس في حين تحت التوتر، مثل ما يحدث عندما كنت الركوع على الأرض وتمديد ساق خلفك. الانكماش متساوي القياس هو عقد بسواس في وضع واحد لفترة دون حركة. في معظم التمارين، مثل القرفصاء، تمديد الورك، و الطعنات، بسواس الخاص بك أداء جميع مراحل الحركة، والسماح الوركين للتحرك بالتنسيق مع أجزاء الجسم الأخرى.

فلكسيون وتمديد

بسواس العمل مع عضلات أخرى في الوركين والساقين لثني وتوسيع المفاصل الورك. هذه هي أنماط الحركة الرئيسية لمفاصل الورك عند المشي، تشغيل، أو ركلة في خط مستقيم. و بسواس أيضا الثني أفقيا على جانب واحد ويمتد أفقيا على الجانب الآخر من الجذع عند ثني الجذع الخاص بك إلى جانب واحد. عند الاستلقاء على الأرض ورفع الجذع الخاص بك إلى وضع مستقيم، بسواس الخاص يساعد في سحب الجذع الخاص بك.

دوران داخلي وخارجي

يتضمن الدوران الداخلي والخارجي البسواس لتتحول مع عضلات الساق الأخرى ودوران الورك إلى اليسار واليمين. وهذا يسمح الجذع الخاص بك لتحويل مع مجموعة واسعة من الحركة من دون دون تحويل المفاصل الورك. يمكنك الشعور الطريقة بسواس والأرداف تتحرك معا من خلال الوقوف مع ساقيك حول الورك العرض وبصرف النظر ومن ثم تناوب ساقك اليمنى إلى اليسار واليمين مع كرات قدميك وأصابع قدميك في اتصال مع الأرض. هذا أمر ضروري لتغيير الاتجاهات عند تشغيل، التواء ساقيك والوركين عند الرقص، أو أداء ركلات عبر جسمك.

تحذير

سحب بسواس ضيق على العمود الفقري القطني الخاص بك، مما يضع الإجهاد المفرط في أسفل الظهر، مما تسبب في آلام أسفل الظهر والفخذين مفرط النشاط. وكثيرا ما يسبب ذلك إما الجلوس أو التحرك مع الكثير من انثناء الورك، مثل مصاعد الساق، ويقول محترف اللياقة البدنية أنتوني كاري، مؤلف "برنامج خالية من الألم". لتخفيف بسواس ضيق، وإجراء تمارين تمديد الورك، والتي تمتد بسواس للحد من ضيق وتعزيز الأرداف.