ما هي نقاط الانتقال الجيدة في تسلسل اليوغا؟

في صميم كل تسلسل اليوغا هو التوازن والتدفق. يجب أن تندمج الحركات معا لتشارك عضلاتك بشكل طبيعي مع تسهيل نمط التنفس الإيقاعي. الانتقال يشكل تحييد جسمك، وإعداده للموقف التالي في تسلسل اليوغا. يشكل الانتقال أيضا بمثابة جسر بين الوقوف والجلوس أو الكذب. الانتقال الفعال يشكل بسلاسة الصمامات المواقف واتباعه تسلسل دون ضرائب أو محرجا.

>

فيديو اليوم

مثلث هابط

المثلث الهابط، الذي يسمى أحيانا المثلث المثلث، يسمح لك بسلاسة الانتقال من وضع الوقوف أو الانحناء إلى واحد حيث كنت جالسا أو عرضة مع العمود الفقري ضعيف. يبدأ الموقف مع قدميك مسطحة على الأرض وحوالي 3 أقدام بعيدا عموديا. يشكل الموقف الساقط من ساقيك مثلثا، بينما كنت مركز وزنك بالتساوي بين القدمين والخلفي عن طريق تشديد الفخذين والعضلات الأساسية. الجزء الأخير من الموقف يتطلب الانحناء في الخصر ووضع شقة النخيل واحدة على الأرض في حين تبقى اليد الأخرى على التوالي حتى على كتفك. إنهاء الموقف مع يدك دعم جزء من وزن الجسم يسمح لك لتحريك ساقيك تحت الخصر الخاص بك، وإلى الموضع التالي.

>

الكلب المتجه لأسفل

على عكس موقف المثلث، الذي يوزع الوزن خلال النصف السفلي، يضع وضع الكلب المتجه لأسفل الجزء الأكبر من وزن الجسم على الجذع العلوي والكتفين. هذا الموقف يتطلب موازنة وزنك من خلال ذراعيك والظهر مع الحفاظ على الحوض الخاص بك عالية في الهواء، كما أنها تشكل ذروة بين يديك والقدمين. كرات من قدميك استقرار النصف السفلي من الجسم ولكن لا تحمل الكثير من وزن ذراعيك. الكلب الموجه نحو الانخفاض هو انتقال فعال لرفع نفسك من موقف ضعيف إلى أسفل إلى وضعية دائمة. عدم وجود الجذع التواء في الكلب الهبوط يتيح لك تبسيط حركتك، مما يجعلها مثالية لتسلسلات اليوغا سريع الخطى.

كوبرا

يمتد وضع الكوبرا ويعد جسدك للانتقال من وضعية وجهه لأسفل إلى وضعية اليوغا الدائمة أو الدائمة جزئيا. موقف ضعيف من العمود الفقري الخاص بك في الكوبرا تشكل تقدم وقفة لحظة التي تمتد من خلال الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك وأسفل أسفل الظهر. جلب يديك إلى الأمام ورفع جسمك باستخدام كرات قدميك هو وسيلة لطيف للدخول في المرحلة التالية من تسلسل اليوغا الخاص بك.

الركوع اندفع

السقوط يغرق الساحات الوركين الخاص بك في حين وضع الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. يبقى القدم أمام الورك مسطح لدعم منحنى زاوية 45 درجة في ركبتك.الساق الأخرى تمتد خلف الخلفية الخاصة بك كما كنت التوازن وزنك على ركبتك. يستريح وزنك على الجبهة، الساق عازمة يجعل رفع نفسك أسهل كما يمكنك المشي قدمك إلى الأمام إلى الأمام. وتشمل أشكال أخرى من هذا الطرح رفع ذراعيك مباشرة فوق كتفيك أو التواء العمود الفقري الخاص بك إلى جانب مع ذراع واحد موازية لساقك الأمامية والأخرى موازية لساقك الخلفية. التواء الجذع الخاص بك في اندفاع الركوع تحييد العمود الفقري الخاص بك ولكن أيضا يجعل موازنة وزنك أكثر تحديا.