ما هي الفوائد الصحية التي تبلغ 2 أميال في اليوم؟

تشغيل ميلين يوميا يكفي للحفاظ باستمرار جسمك في الشكل. وتتجنب هذه المسافة عادة الإصابات المفرطة التي تنتج في كثير من الأحيان عن مسافات طويلة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نشاط تقوم به على أساس يومي، ومشاهدة لعلامات التعب وعدم الراحة. هذه قد تشير إلى الحاجة لبضعة أيام للراحة.

فيديو اليوم

يبني العظام

على الرغم من أنك قد تشعر في البداية أضعف القيام التوالي التوالي 2 ميل يوميا، يمكنك نتطلع إلى عظامك تصبح في نهاية المطاف أقوى. وهناك نشاط عالية التأثير مثل الجري سوف يضع باستمرار الضغط على العظام الخاصة بك والسماح لهم أن تنمو أقوى، والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع، تشغيل ما لا يقل عن 15 إلى 20 ميلا في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحفاظ على أو بناء كثافة العظام، وفقا ل رونينغبلانيت. كوم.

فقدان الوزن والصيانة

الشخص العادي سوف يحرق 100 سعرة حرارية لكل ميل، وهو ما يعادل إنفاق السعرات الحرارية من 1، 400 في الأسبوع إذا كنت تقوم بتشغيل ميلين في اليوم الواحد. عموما، أثقل كنت، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. هذا صحيح خصوصا بالنسبة للعدائين الجدد، الذين قد بدأت هواية كوسيلة لانقاص وزنه. إذا كنت تقوم بتشغيل ميلين في اليوم، وربما كنت مبتدئا أو عداء وسيطة. وهذا يعني أنك سوف ترى على الأرجح أعلى نسبة من فقدان الوزن في أيام تشغيل الخاص بك في وقت مبكر. إذا بدأت في الهضبة في أي وقت، حاول تبديل الروتين الخاص بك مع فترات أو فترات أطول.

حياة أطول

وفقا لريك موريس على رونينغ بلانيت. كوم، تشغيل ما لا يقل عن 10 ميلا في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. في الواقع، يمكن 10 أميال من تشغيل كل أسبوع حتى إطالة حياتك عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم وتعزيز وظيفة القلب. وهذا يعني أنك يمكن أن تدير ميلين لمدة خمسة أيام كل أسبوع، ولا تزال تتمتع بجميع المزايا المضادة للشيخوخة.

تحسين الصحة النفسية

وفقا لمقالة إليزابيث ماكلويد سادلر لجامعة فاندربيلت، لأن هذا النشاط البدني الشديد يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الإكلينيكي وأمراض الصحة العقلية الأخرى. تشغيل لمدة ميلين كل يوم يمنحك شيئا آخر للتركيز على، ما إذا كان تشغيل يأخذك 15 دقيقة أو 30 دقيقة. مكافأة هو أنه، عن طريق القيام بهذا التمرين كل يوم، سيكون لديك منفذ المادية اليومية للالضغوطات الخاصة بك.