ما هي الآثار الطويلة الأمد لرفع الأثقال؟

يمكن أن يكون لرفع الأثقال العديد من الآثار الإيجابية على المدى الطويل على رفاهك بشكل عام. الفوائد الأساسية الأربعة هي تحسين القوة، وزيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي، وتحسين التنسيق وتحسين كثافة المعادن في العظام. كل من هذه الفوائد تنتج من جوانب التدريب الوزن التي هي فريدة من نوعها لاستخدامها. وعلاوة على ذلك، يمكنك معرفة كيفية دمج بعض مكونات التدريب الوزن في روتينك لاستهداف كل من هذه الفوائد المحددة.

فيديو اليوم

زيادة القوة

خلال الستة إلى ثمانية أسابيع الأولى من التدريب، يصبح جسمك أكثر قدرة على استخدام ألياف العضلات لإنتاج القوة؛ ومع ذلك، بعد هذه الفترة الأولية، مكاسب القوة تأتي ببطء أكثر ويمكن هضبة في كثير من الأحيان. يعد لكم رفع الأوزان قوة أكثر عموما سوف تكسب أنت حسنات. فإنه يتطلب التدريب المتكررة باستخدام العضلات الخاصة بك في شدة القصوى قبل أن تصل إلى ذروتك القوة. التقدم قوة سريع نسبيا لمدة العامين الأولين من التدريب الوزن كما كنت ضبط لرفع الأوزان مع هامشية فقط، ولكن المهم، والتحسينات التي تحدث مع مزيد من التدريب.

زيادة كتلة العضلات

واحدة من الأسباب الأكثر جماليا لقوة الوزن ينبع من النمو العضلي والتنمية. بعد جسمك تأقلم مع فترة التدريب الأولية، جسمك يضبط باستمرار لاستيعاب زيادة الأحمال التدريب. يحدث بناء العضلات عندما العضلات التي تضررت أثناء ممارسة الرياضة تنمو مرة أخرى أكبر مما كانوا عليه قبل أداء التمرين. عضلات أكبر أيضا تحسين استقلاب يستريح الخاص بك منذ الحفاظ على كمية العضلات لديك يتطلب طاقة إضافية. في المتوسط، كل جنيه إضافي من العضلات تكسب يحرق اضافية سبعة إلى 15 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

تحسين التنسيق

التدريب على الوزن على المدى الطويل سوف يحسن التنسيق الشامل للجسم. وهذا مهم بشكل خاص للمسنين الذين هم أكثر عرضة للإصابة بسبب فقدان التوازن. وأظهرت دراسة أجراها جيمس القاضي في مجلة 1993 "العلاج الطبيعي" أن التدريب على المقاومة كان قادرا على تحسين التوازن بين النساء المسنات. بالإضافة إلى تنسيق أفضل للوقاية من الإصابات، فإن تحسينات التنسيق تترجم إلى الأنشطة الرياضية ذات الصلة ويمكن أن تجعلك رياضي أفضل.

تحذيرات

شكل التنفس الضعيف عند أداء تدريبات الوزن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المدى الطويل على قلبك. إن حمل أنفاسك أثناء رفعه سيزيد ضغط الدم بشكل كبير ويتطلب قلبك أن يضخ ضد مقاومة أكبر. هذا يمكن تكبير قلبك وتؤدي إلى مضاعفات في وقت لاحق في الحياة. اتصل بطبيبك أو الطبيب إذا كنت تخطط لبدء برنامج تدريب الوزن لضمان قلبك وضغط الدم صحية بما يكفي للنشاط.وعلاوة على ذلك، تعلم تقنيات التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة من قبل مدرب شخصي معتمد سيحد من خطر تضخم القلب من خلال التدريب الوزن. والقاعدة العامة هي أن تتنفس في الجزء السهل من المصعد وتنفس عندما كنت في الواقع رفع الوزن.