ما هي علامات أن عضلاتك الأساسية ضعيفة؟

عندما تسمع أي شخص يشير إلى جوهر الخاص بك، وكنت لا شك في التفكير في تقاسم المنافع الخاصة بك - أو على الأقل بعض الرجل الآخر أو غال تحسد عليه ستة حزمة.

فيديو اليوم

في حين أن عضلات البطن هي عنصر حيوي في جوهرك، وتلك التي تحصل على أكبر قدر من الاهتمام، والعضلات الأخرى تشكل هذه المنطقة من الجسم أيضا. عضلات أسفل الظهر، غلوتيس وحتى الوركين تلعب دورا في القوة الأساسية. أي ضعف في هذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل والقضايا.

1. وضعية ضعيفة

ضعف الموقف غالبا ما يكون مؤشرا على ضعف النواة. العضلات التي تشكل البطن وأسفل الظهر تساعد على تحقيق الاستقرار في الحوض والعمود الفقري، والحفاظ على الجزء العلوي من الظهر والكتفين في موقف محايد.

إذا كانت هذه العضلات تفتقر إلى القوة، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالشباك النخاعي، وهي مجموعة من العضلات التي تعمل على طول العمود الفقري الخاص بك، فأنت أكثر عرضة للتخفيف.

2. آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هو مؤشر جيد آخر للضعف في عضلاتك الأساسية. عندما الأساسية الخاصة بك ليست قوية أو متوازنة كما ينبغي أن يكون، انحناء العمود الفقري القطني الخاص بك يمكن أن تتغير. حتى أدنى الفرق يمكن أن يضع ضغطا لا مبرر له على الفقرات، والأقراص أو توضيح الجوانب التي تشكل العمود الفقري الخاص بك، وكذلك العضلات والأوتار والأربطة التي تحيط به، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة.

3. ضعف في ذراعيك وساقيك عند رمي الكرة أو لكمة

->

إلقاء الكرة الطبية لشريك يتطلب قوة في العضلات الأساسية الخاصة بك. الصورة: ريانجلان / E + / جيتي إيماجيس

الضعف العام هو أيضا علامة على أن عضلاتك الأساسية ضعيفة. غير أن هذا الضعف لا يحتاج إلى أن يظهر من جوهره نفسه. بدلا من ذلك، ضعف في ذراعيك وساقيك يمكن أن تشير إلى جوهر سيئة سيئة. عضلات الأساسية الخاصة بك استقرار العمود الفقري والحوض، والتي كنت تعرف بالفعل. ولكن هذا الاستقرار الذي يساعد على نقل القوة اللازمة للتعاقد بسرعة العضلات لحركات أكثر قوة.

رمي الكرة، وهبوط لكمة أو اتخاذ خطوة قوية كل تنشأ - على الأقل إلى حد ما - من العضلات الأساسية الخاصة بك. إذا كانت هذه المنطقة ليست في حالة، وليس هناك الكثير من القوة وراء تحركاتك.

4. عدم القدرة على جوف معدتك

علامة أخرى محتملة على ضعف العضلات الأساسية هي عدم القدرة على جوفاء معدتك.

حاول ذلك، وانظر ما إذا كان يمكنك القيام بذلك:

خذ نفسا طبيعيا، وكما كنت الزفير، وسحب بليبوتون الخاص بك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك. عقد لعدد 10، ثم الافراج عنهم. إذا كنت غير قادر على الحفاظ على الانتظار لعد كامل، وهذا هو مؤشر جيد على ضعف الأساسية.