ماذا يمكن أن يحدث تغيير مفاجئ في النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
جدول المحتويات:
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجئ أو ممارسة روتينك. ربما تغيرت ساعات العمل الخاصة بك وكان لديك المزيد من الوقت المتاح. أو ربما يكون لديك هدف محدد في الاعتبار، مثل فقدان الوزن، وإجراء تغييرات فورية لتحقيق هذا الهدف. أيا كان السبب، فإن التغيير المفاجئ يسبب جسمك للرد وفقا لذلك.
فيديو اليوم
التعب
->
إذا كنت تستخدم لممارسة بضع دقائق فقط مرتين في الأسبوع، فإن التغيير المفاجئ يمكن أن يترك لك الشعور بالتعب. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن تؤثر على عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، ويترك لك قرحة والشوق لمزيد من الساعات في السرير. هذا يجب أن تستمر إلا لعدد قليل من التدريبات، ولكن، حتى يحصل على استخدام جسمك للتغيير في الروتين. على المدى الطويل، وممارسة في الواقع يحسن التعب. ووفقا لدراسة أجرتها جامعة جورجيا عام 2008، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيشهدون تحسنا في مستويات الطاقة لديهم. إذا كنت أيضا خفض استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك مع زيادة النشاط البدني الخاص بك، قد لا يكون جسمك الطاقة الكافية للحفاظ على ذاهب. تأكد من أنك لا تحطم النظام الغذائي، وخاصة إذا كنت تمارس كل يوم.
الدوخة وأعراض أخرى
->
الزيادة المفاجئة في كمية أو كثافة التدريبات الخاصة بك يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية. يمكن أن يؤدي التمرين الشديد إلى الدوخة والصداع والجفاف وانخفاض ضغط الدم. على مدى فترات طويلة من الوقت، قد تفقد ما يكفي من الدهون في الجسم التي كنت تعطل العمليات الطبيعية في الجسم، بما في ذلك الفترة الشهرية إذا كنت امرأة. كنت أيضا عرضة لخطر إصابة الركبتين أو فقدان كتلة الجسم، وخاصة إذا كان يرافق زيادة في ممارسة الرياضة من خلال تغيير كبير في عادات الأكل أيضا.
التغييرات العاطفية
->
كل من الطعام وممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجك. وقد يكون التأثير إيجابيا أو سلبيا، بناء على التغييرات الجذرية التي تدخلها. إذا كنت المستقرة وأكل الوجبات السريعة على أساس منتظم، وتغيير مفاجئ يمكن أن يسبب كل من الآثار الجانبية الجيدة والسيئة. من ناحية، قد تشعر أنك أكثر استرخاء وتنشيطا، حيث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن المزاج وتساعدك على مكافحة الإجهاد، وفقا لمكتب الأطفال الوطني. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يجعلك تشعر بأنك تشعر بالحساسية، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم تعطل النظام الغذائي.
التغييرات في الوزن
->
التغيير المفاجئ في ممارسة الرياضة وعادات الأكل يمكن أن تساعدك على الخروج من هضبة فقدان الوزن. وفقا لمدرب شخصي معتمد ديفي وافي، وتغيير شدة أو طول التمرين يمكن إعادة تشغيل فقدان الوزن الخاص بك. قد يحدث نفس الشيء إذا قمت بالتبديل إلى نشاط مختلف أو محاولة تغيير جذري في النظام الغذائي، مثل خفض الدهون أو الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.
