ما هي آلات كارديو سليم يور ويست؟

لا تتعثر رطوبة الجسد من الخصر على ما تراه، طالما أنك وضعت الجهد على الجهاز المفضل لديك. كل آلة القلب والأوعية الدموية في الصالة الرياضية الخاصة بك تقدم مزايا مختلفة على المقبل، ولكن عندما يتعلق الأمر إلى بيت القصيد من فقدان الوزن والوقت وكثافة تأخذ كعكة على الجهاز الذي تستخدمه. في حين أن هدفك النهائي قد يكون إسقاط أحجام الخصر، القلب يحرق السعرات الحرارية من الجسم كله، وليس فقط الخصر. حتى إذا كنت خائفا الدورة الخاصة بك حلقة مفرغة المقبل في الصالة الرياضية، وتغيير الامور وضرب شدة المناسبة لتخفيف الوزن الجسم كله.

>

فيديو اليوم

وهنا السطر

بغض النظر عن آلة القلب التي تختارها، أهم عوامل التخسيس الخصر هو الوقت والكثافة. لفقدان الوزن، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية "2008 المبادئ التوجيهية النشاط البدني للأمريكيين" الولايات المتحدة 300 دقيقة من القلب المعتدل الشدة أو 150 دقيقة من القلب عالية الكثافة في الأسبوع. عند ممارسة التمارين الرياضية على مستوى معتدل من الشدة، يجب أن تكون قادرا على التحدث ولكن ليس الغناء. خلال كثافة عالية المستوى يجب أن لا تكون قادرة على القول أكثر من بضع كلمات قبل التوقف عن التنفس.

>

النفايات التي الخصر

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وجهاز مفرغه هو الأمثل آلة القلب لحرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع ممارسة على آلات بديلة على نفس المستوى من الكثافة. كما هو الحال مع جميع أشكال ممارسة الرياضة، وحدتك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تجريب مفرغه الخاص بك. في حين أن الشخص 155 جنيه يحرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة على التوالي في 6 أميال في الساعة، نفس الشخص يحرق 149 سعرة حرارية المشي في 3. 5 أميال في الساعة.

>

ركبتي تحتاج إلى استراحة

إذا كنت تتمتع بتشغيل ولكن تحتاج إلى ضغط أقل على المفاصل الخاصة بك، وبيضاوي الشكل هو الجهاز الخاص بك. العديد من آلات بيضاوي الشكل تأتي مع ميزات الجزء العلوي من الجسم، مما يسمح ذراعيك والصدر لتدريب أثناء العمل في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم، مما أدى إلى ارتفاع العدد الإجمالي من حرق السعرات الحرارية. وستحضر جلسة مدتها 30 دقيقة للشخص البالغ وزنه 155 رطل على البيضاوي الشكل حوالي 335 سعرة حرارية. عند ممارسة في كثافة أعلى، مبتدئين العثور على بيضاوي الشكل أسهل للتعامل معها بسبب تأثير أقل على المفاصل.

ركوب إلى الخصر الجديد الخاص بك

أشكال يجلس من القلب هي أيضا فعالة للتخسيس أسفل الخصر. وفقا لدراسة نشرت في عام 2011 في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة"، 45 دقيقة قوية ركوب الدراجة ثابتة يعزز الأيض وحرق السعرات الحرارية إضافية لمدة 14 ساعة القادمة. خلال هذه الفترة 14 ساعة، يمكنك حرق اضافية 37 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة خلال دورة الدراجة. منذ الدراجات هي آلات غير تحمل الوزن، فهي ينصح الخصر أقل حجما إذا المشي أو الوقوف لفترات طويلة يسبب لك عدم الراحة.

طائرات، القطارات و رورز

في حين أن كل آلة تقدم ميزة مختلفة، وممارسة القلب والأوعية الدموية التي تلتزم والتمتع بها هو أفضل الانتهازي الخصر للجميع. إذا كنت تتمتع المتعرية والمجديف ولكن أكره حلقة مفرغة، واختيار هذه الآلات بدلا من حلقة مفرغة. القلق الرئيسي عند التخسيس أسفل الخصر هو التمسك كثافة وكمية من الوقت الموصى بها من قبل "المبادئ التوجيهية النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين."