ما سبب انخفاض وزن الجسم السفلي؟

معظم زيادة الوزن في مرحلة البلوغ تنتج عندما تستهلك باستمرار المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق. حتى 100 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن يؤدي إلى زيادة 10 رطل في الوزن على مدار السنة. حيث يمكنك تخزين تلك الدهون يعتمد على نوع الجسم الجيني الخاص بك، والتي عادة ما تمليها الجنس والهرمونات. النساء خصوصا تميل إلى زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم - وتحديدا في الوركين والفخذين والأرداف.

>

فيديو اليوم

النساء أكثر احتمالا للحصول على الدهون في الجسم السفلى

النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم من الرجال، الذين يميلون إلى تخزين جنيه الزائد في بطن. وزن إضافي يتراكم في الحوض والفخذين والأرداف بسبب الهرمونات الأنثوية. هذا التخزين الدهون يدعم الطفل والرضاعة الطبيعية. وكأطفال صغار، يميل الأولاد والبنات إلى الحصول على نفس الكمية تقريبا من الدهون، موزعة بالتساوي، ولكن عندما تضرب سن البلوغ، تحصل النساء على الدهون بمعدل أسرع بكثير من الرجال. وبحلول سن ال 25، يكون لدى النساء حوالي ضعف مقدار الدهون في الجسم التي يقوم بها الرجال. الفتيات عادة ما تحصل على الجزء الأكبر من هذه الدهون في الوركين والفخذين والأرداف - وبعض أيضا في الثديين. بعد سنوات المراهقة، كنت لا تحصل عادة الخلايا الدهنية الجديدة. الخلايا التي قمت بتوسيعها لأنها تخزن أي سعرات حرارية زائدة تستهلكها.

انخفاض الدهون في الجسم أكثر صحة

على الرغم من أنك قد لا تحب الجوانب التجميلية من الدهون في الجسم السفلي، تحمل الوزن يفضل حمله عميقا في بطنك. الدهون في البطن العميقة لها خصائص نشطة الأيضية التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.

الدهون التي يمكنك قرصة في الجزء السفلي من الجسم تحت الجلد، وهذا يعني أنه يجلس تحت الجلد مباشرة. فإنه يضخ مركبات أكثر فائدة، والتي تشمل اللبتين، وهو هرمون يساعد على تقليل الشهية ويشجع جسمك على استقلاب الدهون المخزنة. الدهون تحت الجلد تنتج أيضا أديبونيكتين هرمون، والتي تساعدك على معالجة الدهون والسكريات بكفاءة بحيث كنت أقل عرضة لتطوير مرض السكري. الدهون تحت الجلد كما يقدم فوائد مضادة للالتهابات إلى الأوعية الدموية.

الوزن الزحف

إذا كنت قد مرت سن البلوغ وما زالت تكتسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم، فمن المرجح أن كنت تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق على أساس منتظم. الخلايا الدهنية في الجزء السفلي من الجسم تنتفخ لتخزين فائض الطاقة. فقط 100 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن يسبب لك لوضع أكثر من 10 جنيه سنويا. إذا قمت بإضافة صودا، أوقية من الجبن، اتيه أو حوالي 3/4 من اونصة من الشوكولاته إلى السعرات الحرارية كنت تأكل بالفعل، قد كسب الوزن.

إذا كانت وظيفتك قد صممت على مكتبك أكثر من المعتاد، فإن هذا النشاط المنخفض يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا ويمكن أن تسبب زيادة في الوزن.ساعات العمل الإضافية حتى تفوت الصالة الرياضية أو تخطي المشي وقت الغداء هي الأسباب المحتملة الأخرى لزيادة الوزن.

زيادة الوزن غير المرتبطة بتغيير في النظام الغذائي الخاص بك أو مستوى النشاط قد يكون نتيجة لتغيير الهرمونات كما كنت في السن. إذا كنت قلقا، تحدث مع طبيبك عن أسباب أخرى محتملة.

فقدان الدهون في الجسم السفلي

الدهون تحت الجلد هو نوع مفضل من الدهون، ولكن إذا كان المبلغ الذي وضعته في فئة الوزن غير الصحي وفقا لمؤشر كتلة الجسم أو تقييم الطبيب، تحتاج إلى فقدان بعض سمين. لا يمكنك استهداف مناطق محددة لفقدان الدهون، على الرغم من. إذا كنت شكل الكمثرى - أصغر حتى أعلى مع أثقل الجسم السفلي - عندما تفقد الوزن، عليك أن تصبح مجرد الكمثرى أصغر. شكل الجسم العام لا يمكن أن تتغير مع فقدان الوزن، ولكن سوف يتقلص تناسبيا.

الدهون تحت الجلد، وخاصة على الجزء السفلي من الجسم، من الصعب أن تفقد، ولكن سوف تستجيب في نهاية المطاف إلى استراتيجية الكلاسيكية من تناول أقل وتحريك أكثر من ذلك. إن ما يتراوح بين 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية يوميا ينتج عن حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل ما تأكله يؤدي إلى خسارة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. طرق سهلة لخفض السعرات الحرارية تشمل الحد من المشروبات والسكر، واختيار الفاكهة أو اللبن للوجبات الخفيفة بدلا من رقائق معالجتها أو المفرقعات وجبة خفيفة. يمكن أن تساعدك المشي السريع أو الدورة على المدرب الإهليلجي على حرق ما بين 30 إلى 45 دقيقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بدلا من ذلك، إضافة حركات صغيرة طوال اليوم، مثل تسلق السلالم بدلا من استخدام المصعد، وسرعة أثناء وجوده على الهاتف وأداء الأعمال المنزلية.

لا يمكن بقعة القطار الدهون في الجسم السفلى

القرفصاء، الطعنات والساق المصاعد تعزيز ونحت عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولكن لا حرق الدهون مباشرة من المنطقة. أنت ببساطة لا يمكن أن تستهدف منطقة من حيث ستفقد تلك الدهون. جسمك يحشد مخازن الدهون من جميع أنحاء الجسم لاستخدامها كطاقة، وليس من مكان معين كنت تمارس. كنت أكثر عرضة للمطالبة فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم مع ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية التي تحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يرفع العجز السعرات الحرارية الخاصة بك.

على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف الدهون في الجزء السفلي من الجسم، إلا أن تدريب القوة في كل مجموعة من العضلات الرئيسية يحسن نسبة الجسم من الكتلة الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون. كتلة أكثر العجاف - وخاصة كتلة العضلات الهزيل الذي لديك - وأسرع التمثيل الغذائي الخاص بك يحترق، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.

لاحظ أيضا أن المكان الذي اكتسب الوزن أولا - للنساء، وهذا هو عادة الجزء السفلي من الجسم - هو المكان الذي تفقد الوزن الماضي. الجزء السفلي من الجسم هو بالتالي "بقعة المشاكل" المعروفة، ولكن مع ممارسة متضافرة والأكل الصحي، يمكنك ضئيلة وصولا الى حجم صحي.