ماذا يفعل الناس عبر البلاد لتناول الطعام لانقاص الوزن؟

العداء عبر البلاد عادة تنافس قبالة الطرق المعبدة، والمواقع المشتركة للسباقات تشمل الحدائق وملاعب الغولف أو مسارات. أسرع المتسابقين الهزيل، لأن الدهون في الجسم اضافية تبقيك من تحقيق كامل إمكاناتك في عبر البلاد. اتباع نظام غذائي دقيق يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن لا يوجد طعام واحد يمكن أن يسبب أو منع فقدان الوزن. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج فقدان الوزن.

>

فيديو

السعرات الحرارية والوزن

التوازن بين السعرات الحرارية التي تحرق والسعرات الحرارية التي تستهلك يحدد ما إذا كنت تفقد الوزن، وزيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، وفقا إلى مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. سوف تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم عندما تنفق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر من تأكله. معدل صحي من فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الأفراد، بما في ذلك معظم العدائين عبر البلاد، هو 1-2 جنيه من الدهون في الجسم في الأسبوع. ويتطلب هذا المعدل عجزا يوميا متوسطا يتراوح بين 500 و 000 1 سعرة حرارية.

تقدير السعرات الحرارية

احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تعتمد على معدل الأيض الخاص بك ومستوى النشاط. الطاقة تحتاج الآلات الحاسبة يمكن أن تساعدك على تقدير معدل الأيض الخاص بك، وهو أعلى للذكور والهيف الأفراد، وفقا لإيوا جامعة ولاية الإرشاد. عبر البلاد تشغيل الحروق 9 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. وحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراما أو 154 رطلا 630 سعرة حرارية في الساعة أثناء تشغيله عبر البلاد. عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل إذا كنت ترغب في انقاص وزنه أقل من مجموع السعرات الحرارية المحروقة في عملية التمثيل الغذائي الأساسي وتشغيل عبر البلاد.

الكربوهيدرات والبروتين والدهون

سوف يؤدي العجز في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، بغض النظر عن مصادر السعرات الحرارية، ويلاحظ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. ومع ذلك، فإنك أكثر عرضة لخسارة تحقيق أهدافك فقدان الوزن والحفاظ على الوزن قبالة عند البقاء ضمن نطاقات توزيع المغذيات الكبيرة مقبولة، وهو ما يعني الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين و 25 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. الكربوهيدرات في الفواكه والخضار والحبوب والبقوليات. الدهون الصحية هي في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الدهنية. البروتين في البقوليات واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والتوفو.

خيارات الطعام

يحتاج العدائون عبر البلاد إلى التركيز على الأطعمة الصحية لمنع نقص المغذيات مع خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن. والسكريات المضافة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، والدهون المشبعة في الزبدة والجبن واللحوم الدهنية هي مصادر من السعرات الحرارية ولكن ليس من العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن المماطلة فقدان الوزن وزيادة فرصك من نقص المغذيات.ويؤكد نظام غذائي صحي على الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية، ويوضح قسم الصحة والخدمات الإنسانية.