ماذا تعمل عمليات الدفع المنحدرة أو المنحدرة؟
جدول المحتويات:
دفع ما يصل هو دفع ما يصل، أليس كذلك؟ ليست سريعة جدا - كل دفع عمليات تعزيز عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، ولكن الدرجة التي تلعب هذه العضلات تلعب دورا يعتمد على كيف كنت تفعل دفع ما يصل.
فيديو اليوم
تعديل دفع المتابعة بحيث يديك أعلى من قدميك في المنحدر، ووضع المزيد من التركيز على الجزء الأوسط من الصدر. وضع اليدين أقل من القدمين في الانخفاض، والصدر العلوي الخاص بك والجبهات من الكتفين يشعرون بالحرق.
الصعود
يستهدف دفع المنحدرات في المقام الأول المنطقة الوسطى إلى السفلى من الصدر، والمعروفة باسم المنطقة القصية. أنها تأخذ القليل من الضغط قبالة جبهات الكتفين وثلاثية الرؤوس، مما يجعلها كبيرة لأي شخص يجد كامل دفع ما يصل فقط من الصعب جدا.
->
في معيار دفع ما يصل، حيث قدميك واليدين موازية للأرض، كنت تقاوم حوالي 70 في المئة من وزن الجسم. مائل دفع المتابعة يستخدم الفيزياء لصالحك. عندما تكون زاوية الجزء العلوي من الجسم أعلى، الجسم السفلي الخاص بك يدعم كمية أكبر من هذا الوزن، لذلك كنت في نهاية المطاف دفع أقل مقاومة.
اقرأ المزيد : كيفية القيام بالدفع للمبتدئين
كلما ارتفعت المنصة التي تستخدمها في المنحدر، كلما كان من الأسهل إكمال دفع المنحدر. يمكن التحكم في دفع عداد المطبخ بشكل أكبر بكثير من عملية الدفع التي تتم مع يديك على درج منخفض.
لأن دفع المنحدر يعني مقاومة أقل، فإنه أيضا أقل فعالية لتطوير العضلات إذا كنت قادرا على القيام بانتظام دفع ما يصل. تنمو العضلات ردا على الإجهاد. قد لا يدفع دفع ما يصل المتابعة الضرائب الخاص بك والكتفين وثلاثية الرؤوس بما فيه الكفاية للقضاء على ألياف العضلات، لذلك هم مطالبون أن تنمو أكبر. عادة ما يتم حجز المنحدرات دفع المنبثقة كتعديل عندما دفع كامل المنبثقة من الصعب جدا.
النزول
إن زيادة الضغط أكثر كثافة من الدفع القياسي. عند وضع قدميك على صندوق بليو، مقعد الوزن أو خطوة بحيث يديك تحت قدميك، يمكنك إرسال المزيد من وزن الجسم في الجزء العلوي من الجسم، فرض ضرائب على جبهات الكتفين والصدر العلوي، أو منطقة الترقوة، وأكثر مما كنت تفعل خلال معيار أو المنحدر دفع ما يصل.
إن الانحدار الشديد، مثل دفع البايك أو دفع اليدين، يستخدم دلوتيز الأمامي - جبهات الكتفين - كعضلة أساسية. يصبح الصدر العلوي والسفلي متآزرا، أو مساعدين. لا تزال تعمل بيتش، ولكن ليس من الصعب كما أنها قد مع انخفاض أقل أهمية أو شقة دفع ما يصل.
->
قبل محاولة دفع دفعة المتابعة، تأكد من أنك يمكن أن تضخ بنجاح مجموعة من 12 دفع منتظمة مع سهولة نسبية. تعديل دفعة دفع المتابعة عن طريق اختيار زاوية متواضعة جدا. تعديل آخر كنت دعم الركبتين على الكرة الاستقرار ووضع يديك على الأرض لدفع المزيد من التنشيط في كتفيك.
->
اقرأ المزيد : 10 أنواع مختلفة من دفع ما يصل
