ما هو انخفاض الدمبل يطير تفعل؟
جدول المحتويات:
مع الطريقة بعض الرجال القطار، وكنت أعتقد أن الصحافة مقاعد البدلاء هي الطريقة الوحيدة لتدريب صدرك. ولكن، إذا كنت تبحث حقا لتحسين حجم، وظيفة العضلات والقوة تحتاج إلى استهداف الصدرية الكبرى، عضلة الصدر الأولية، من جميع الزوايا.
فيديو اليوم
هذا هو ما سوف تراجع الدمبل ذبابة تفعل بالنسبة لك. في حين أن الصحافة مقاعد البدلاء في الغالب يهاجم وسط الصدر ومطابع المنحدرات ويطير عجائب للصدر العلوي والجزء الأمامي من الكتفين، وانخفاض يطير إعطاء الومف إلى أدنى أجزاء من عضلة الصدر.
اقرأ المزيد: أفضل تمارين الصدر السفلى
لماذا العمل الصدر السفلي؟
للحصول على معظم سمك وقوة من العضلات، يجب تطويره من جميع الجوانب. بناء الجزء السفلي، أو القصية، من الصدر يخلق العضلات المحددة التي تميزه عن البطن. الجزء السفلي من بيتش هي أيضا مصدر قوة كبيرة. وتدريبهم على تحسين الأداء العام الخاص بك على الصحافة مقاعد البدلاء مبدع.
العضلات المشاركة
بالطبع كنت تعمل الجزء السفلي من الصدر، ولكن العضلات تعمل في التآزر. المتآزرين، أو المساعدين، في ذبابة الدمبل تراجع هي الصدر العلوي - أو منطقة الترقوة - العضلة ذات الرأسين وأمام الكتفين، والديلات الأمامية.
تلعب ثلاثية الرؤوس والساعد والمعصمين دورا داعما، تعمل كمثبتات. أنها تبقي النموذج الخاص بك في وضع جيد حتى ممارسة تدريب العضلات الخاصة بك ولا تجرح كتفيك.
->
كيف تطير
منع إصابة الكتف، وتحديدا الكفة المدورة، والأربطة عن طريق أداء الدمبل تراجع يطير مع شكل جيد.
الخطوة 1
الاستيلاء على الدمبل في كل جهة والاستلقاء على ظهرك على مقعد رفض. ربط قدميك في منصات القدم أو بكرات. يشعر أقل الظهر الصحافة في مقاعد البدلاء والحفاظ عليه هناك لمدة مجموعة. إذا كنت تستخدم الأوزان الثقيلة جدا، لديك بقعة ترسل لهم لكم مرة واحدة جسمك في الموقف.
الخطوة 2
توسيع الدمبل فوق صدرك. تحويل النخيل إلى مواجهة بعضها البعض والمرفقين الخاص بك إلى جانبي الغرفة. تليين الكوع بحيث لا يتم تأمين المشترك.
الخطوة 3
افتح ذراعيك لخفض الدمبل نحو الأرض. الحفاظ على المرفقين من الانحناء أكثر، وعقد لهم في ثابتة في لينة، ولكن في الغالب على التوالي، والموقف. عندما تشعر بتمدد في عضلات الصدر، وقفة لمدة ثانية.
الخطوة 4
قوس الدمبل معا فوق صدرك كما لو كنت إعطاء شخص عناق. وهذا يكمل تكرار واحد.
->
نصائح: استخدم وزن معتدل حتى تحصل على تعليق الحركة، وخاصة في موقف رفض. قد تجد أنه يمكنك رفع المزيد من الوزن في ذبابة تراجع مما يمكنك في مقعد مسطح يطير. وذلك لأن الجزء السفلي من العضلات الصدرية يوفر الكثير من الطاقة.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين الصدر للنمو السريع
