ماذا يعني إذا كنت لا تشعر بالكامل بعد وجبة؟

ويهدف تناول الطعام لتلبية الشهية وبراعم الذوق الخاص بك، ولكن عندما كنت لا تشعر الكامل بعد وجبة الطعام، وهذا يمكن أن يؤدي لك إما أكل أكثر أو يشعر غير راضين مع وجبتك. إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، والفشل في الشعور الكامل يمكن أن تكون مدعاة للقلق. الشعور بالارتياح بعد تناول وجبة عملية معقدة تنطوي على الهرمونات وعقلك. فهم كيفية مشاعر الامتلاء يتم تشغيلها يمكن أن تساعدك على تحديد لماذا كنت لا تشعر الكامل بعد وجبة الطعام.

فيديو اليوم

الهرمونات والدماغ

معدتك لديها مستقبلات التي ترسل رسائل إلى الدماغ لاقول ذلك عندما كنت كامل. تماما كما يستغرق بضع حلقات للوصول إلى شخص ما على الهاتف، والرسائل بين المعدة والدماغ ليست فورية. تحتاج معدتك في أي مكان من 10 إلى 45 دقيقة للافراج عن هرمون كوليسيستوكينين، الذي يشير عقلك أن كنت كامل، وفقا لمقال في الانترنت "السيدات الرئيسية مجلة". إذا كنت تتناول الطعام بسرعة كبيرة، قد لا تشير هرموناتك إلى أنك ممتلئ.

>

تناول الطعام

الشعور الكامل بعد تناول وجبة يمكن أن تكون أجزاء متساوية المادية، مثل المعدة الخاص بك تمتد لأنها كاملة، والعقلية. الجزء العقلي يأتي من الارتياح المرتبط بتناول وجبة. براعم الذوق والشعور بالرائحة يمكن أن تلعب دورا في مساعدتك على الشعور الكامل بعد وجبة الطعام. إذا كنت قد أكلت بسرعة كبيرة، وهناك فرصة قد لا تشعر بالكامل كما لو كنت قد استمتعت ببطء كل ​​لدغة. وهذا ما يسمى الأكل الذهن، حيث التمتع الطعام يؤدي إلى زيادة مشاعر الشبع، وفقا للأستاذ كاثلين J. ميلانسون، وهو اختصاصي تغذية مسجل نقلت في "لاديس هوم جورنال".

كثافة الطاقة

حجم وعدد السعرات الحرارية يمكن أن تؤثر على شعورك بالامتلاء. تناول الأطعمة التي تكون منخفضة الطاقة كثيفة، مما يعني أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وكذلك عالية في الجزء الأكبر. وهذا يعني أنه يمكنك تناول كمية أكبر من الطعام دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. عند تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كنت قادرا على تناول المزيد منهم، والتي يمكن أن تمتد معدتك وتفعيل مستقبلات الهرمون التي تؤدي مشاعر الامتلاء. فكر في هذا الطريق: تناول اثنين من الكوكيز رقاقة الشوكولاته ما يعادل تناول وعاء كامل من سلطة خضراء مع الطماطم والخيار وانخفاض السعرات الحرارية خلع الملابس. قد يكون لدى الكوكيز والسلطة عدد من السعرات الحرارية مقارنة، ولكن سلطة أكثر عرضة لترك لك الشعور الكامل. إذا كنت لا تشعر الكامل بعد تناول الطعام، والنظر في التحول إلى الأطعمة التي لديها كثافة منخفضة السعرات الحرارية.

ليبتين ريسيستانس

بالنسبة للبعض، تناول الطعام ببطء وبصراحة لا يكفي لخلق شعور بالامتلاء بعد وجبة الطعام. وذلك لأن أجسادهم لا تستخدم بشكل صحيح هرمون اللبتين، الذي يرتبط مع مشاعر الامتلاء والسرور بعد تناول الطعام، وفقا لمطبوعات الصحة هارفارد.عادة، يتفاعل اللبتين مع عقلك بعد وجبة الطعام، ودماغك يرسل إشارة إلى التوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تعاني من مقاومة اللبتين، جسمك قد لا تفسر بدقة إشارات لمشاعر الامتلاء. ونتيجة لذلك، قد لا تشعر بالشبع بعد الانتهاء من تناول الطعام. تحدث مع طبيبك إذا كنت غير متأكد ما إذا كان جسمك يستخدم اللبتين أو الهرمونات ذات الصلة الهضم بشكل صحيح.