ما الذي يجب علي فعله لوقف الضوضاء في استبدال الركبة؟

عانى من آلام في الركبة المزمن، واستبدال الركبة يمكن أن تعطيك عقد الإيجار الجديد على الحياة، ولكن السمع النقر الضوضاء القادمة من المفصل قد تعطيك وقفة. بعض التمارين ستحافظ على ركبتك تعمل على أعلى مستوى لها وقد تهدئة بعض الضوضاء. تحدث دائما إلى طبيبك قبل البدء في روتين ممارسة ما بعد الجراحة.

فيديو اليوم

أسباب الأصوات

ليس من غير المألوف سماع بعض الضوضاء في استبدال ركبتك، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. مصنوعة مفاصل الركبة الاصطناعية من المعدن والبلاستيك، لذلك كنت من المرجح ببساطة سماع مكونات فرك معا كلما كنت ثني ركبتك. ممارسة قد لا تتخلص من الأصوات للخير، ولكن لأنها غالبا ما تذهب بعيدا في الوقت المناسب، والعمل المشترك قد يساعد على سرعة العملية. طالما أن الأصوات لا يصاحبها الألم، استبدال الركبة الخاص بك وربما يعمل على ما يرام. وقف جميع التمارين الرياضية واستدعاء الطبيب إذا كنت تشعر بأي ألم في المنطقة.

التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض

التمارين التي استمتعت بها قبل الجراحة يمكن أن تكون مفيدة لركبتك الجديدة فضلا عن صحتك العامة. المشي هو واحد من أبسط الطرق لتمدد ركبتك، وتعزيز ساقك وتخفيف مرة أخرى إلى ممارسة الرياضة. استخدام ووكر في البداية، ثم الانتقال إلى استخدام قصب. المشي حول كتلة ببطء، وترك قصب في المنزل مرة واحدة كنت تشعر ثابتة بما فيه الكفاية على المشي دون ذلك. المشي صعودا وهبوطا درج أو باستخدام الدراجة ممارسة ثابتة قد يساعد أيضا. السباحة هي أيضا ممارسة مفيدة لركبتيك، وعندما كنت في الماء، وأنك لن تكون قادرة على سماع أي صوت قادم من المفصل. تجنب ممارسة عالية التأثير التي تضع الضغط على ركبتيك، مثل الجري، الجمباز والرياضة الاتصال مثل كرة القدم.

تمارين تقوية

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، قد يوصي الطبيب أو المعالج الطبيعي بأن تقوم ببعض الامتدادات لتقوية ركبتك. انحناءات الركبة بسيطة من السهل القيام به من دون أي معدات خاصة. التمسك الجزء الخلفي من كرسي أو ووكر الخاص بك ورفع قدمك، والانحناء الركبة. عقد هذا يشكل لمدة 10 ثانية وخفض قدمك إلى الأرض. مرة واحدة كنت أقوى، إضافة مقاومة لهذا التمرين من خلال ربط وزن الكاحل خفيفة حول الكاحل الخاص بك.

متى تبدأ التمارين

كما يجب أن يشرح الطبيب، لا يمكنك البدء في تدريب الماراثون بعد أسبوع من الجراحة. كن حذرا لانتظار طول الصحيح من الوقت قبل بدء التدريبات من أجل إعطاء وقت الركبة للشفاء بعد الجراحة. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام الانتظار ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أسابيع بعد الجراحة لبدء ممارسة تمارين المقاومة.في هذا الوقت يجب أن تكون واضحة أيضا لبدء القيام معظم التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي. انتظر حتى بعد الفحص لمدة ستة أسابيع للذهاب للسباحة.