ما الذي يجب ألا تفعله التمارين عندما يكون لديك تمزق حلقي؟

الحلقي المسيل للدموع هو خطير الحالة الطبية التي فيها الحلقة، الرباط على شكل حلقة المحيطة أقراص العمود الفقري الخاص بك، يتعرض لضغوط كثيرة ومزق. إذا كان لديك وظيفة جسدية أو الانخراط في الأنشطة التي تضع الضغط على ظهرك، قد تكون أكثر عرضة للالمسيل للدموع الحلقي من شخص أكثر المستقرة، كما يعمل الأنسجة الحلقي كمتصاص الصدمات للعمود الفقري الخاص بك. بسبب الطبيعة الخطيرة للدموع الحلقي، تعديل التمرين هو ضروري لأسباب تتعلق بالسلامة. استشر الطبيب قبل القيام بأي تمارين مع المسيل للدموع الحلقي.

>

فيديو اليوم

الحديد القرفصاء

يوصي معهد العمود الفقري الليزر العمل على عضلاتك، وخاصة ساقيك، في حين كنت التعافي من المسيل للدموع الحلقي، وهذا سوف يمنع قاسية والمفاصل، وجهاز المناعة للخطر وضعف العضلات. ومع ذلك، يجلس القرفصاء الحديد هي خيار سيء لأن هذا التمرين ينطوي على عقد الكثير من الوزن فوق كتفيك. هذا يمكن أن يضع ضغطا لا مبرر له على ظهرك، وربما تفاقم المسيل للدموع الحلقي الخاص بك. بدلا من ذلك، حاول الطعنات الدمبل، والتي تستهدف عضلات الفخذ و غلوتيس، المحرك الرئيسي في يجلس القرفصاء الحديد.

>

تنظيف وضغط

قد يكون التنظيف والصحافة أسوأ تمارين للحوادث المسيل للدموع الحلقية، حيث يعمل هذا الرفع على ظهرك لرفع الحديد بطريقة متفجرة. الجزء الثاني من الرفع ينطوي على الضغط على الحديد فوق رأسك، وهذا يعني أنك سوف يكون عقد الكثير من الوزن فوق رأسك، مما يضع الضغط على ظهرك. عمل ظهرك من خلال ممارسة أقل انفجارات مثل الصفوف يجلس. تنظيف والمطابع أيضا العمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، لذلك قد يكون الخيار الأفضل تريسبس كابل بوشدونز، والتي تعمل ثلاثية الرؤوس دون وضع أي وزن فوق رأسك.

الجري

وفقا لمعهد العمود الفقري بالليزر، التأثير هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية للدموع الحلقي. ولذلك فإن الأنشطة ذات التأثير العالي غير ملائمة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة. الجري، الذي ينطوي على تأثير متكرر مع الأرض، لا ينصح لأولئك الذين يعانون من الدموع الحلقي. بدلا من ذلك، الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجات، والتي هي أنشطة منخفضة التأثير التي، مثل الجري، ويمكن تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية الخاصة بك.

ديادليفتس

كما هو الحال مع يجلس القرفصاء، ديادليفتس تساعد على تحسين قوة عضلات الفخذ الخاصة بك وبناء القوة الأساسية. لسوء الحظ، ظهرك يساعد على رفع الوزن الثقيل، وأنه هو المصعد الذي يتطلب الانحناء المتكررة - وكلاهما عوامل الخطر للدموع الحلقي. ملحقات الساق يمكن أن تحل محل الجانب الرؤوس الفخذية من هذا التمرين، في حين الألواح يمكن أن تساعد على تعزيز القوة الأساسية الخاصة بك.