ما الذي يحدث إذا كنت أفعل خطرا مميزا؟

"ذي ديادليفت إس a فري وممارسة تمارين منتجة، واحدة من اثنين أو ثلاثة تمارين أساسية أن الروتين يجب أن يبنى حولها "، وفقا للمدرب الشخصي سكوت كاريل، ورايتينغ لجامعة واشنطن. ومع ذلك، إذا كنت تفعل خطأ ديادليفت، فلن تحصل على الاستفادة الكاملة من ممارسة وزيادة خطر الإصابة. ديادليفتس تطالب، تتطلب تنسيق عدة مجموعات العضلات، التركيز الكلي وتقنية المناسبة.

فيديو اليوم

العضلات المستهدفة

و ديادليفت يعمل أساسا في الشوكي العمود الفقري من أسفل الظهر. هذه هي عصابات من العضلات التي تعمل أسفل أي من جانبي العمود الفقري الخاص بك. ديادليفتس أيضا يكون لها تأثير ثانوي على بعقب الخاص بك، الوركين، الرؤوس الفخذية، وأوتار الركبة والعجول. عضلات الجزء العلوي من الظهر، مثل شبه المنحرف العلوي والوسطى، و رومبويدس، ركلة في مثبتات، في حين الخاص بك وتقاسم المنافع و أوبليكس عقد لحماية العمود الفقري الخاص بك.

الحصول على خطأ

و ديادليفت يضع ضغوطا كبيرة على ظهرك. إذا قمت بإجراء ممارسة خاطئ أو استخدام الوزن الذي هو ثقيل جدا ويقوض الأسلوب الخاص بك، يمكنك زيادة خطر إيذاء الجزء السفلي الخاص بك. لا تتغاضى كتفيك في الجزء العلوي من الحركة عند إجراء ديادليفتس. وفقا للعلاج الطبيعي ومدرب القوة رمادي كوك، وهذا يحول دون قدرة الأصفاد المدورة الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في كتفيك ويمكن أن يسبب الإصابة.

>

الحصول على الحق

لأداء ديادليفتس، الوقوف أمام الحديد، يتوقف إلى الأمام في الوركين، ثني الركبتين وفهم الحديد مع قبضة مختلطة. إبقاء رأسك وكتفيك مرة أخرى. وكقاعدة عامة، يجب أن تكون قادرا على رؤية الجزء الأمامي من صدرك في المرآة. الحفاظ على ظهرك مستقيم وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك لحماية العمود الفقري الخاص بك كما كنت رفع الحديد من الأرض عن طريق استقامة الركبتين والوركين. عقد الحديد أمام الفخذين. كوك يؤكد على أهمية استخدام الثقيلة، ولكن ليس المفرط، الوزن. هذا يمنعك من التآمر كتفيك أو التراجع عن كتف الخاص بك. مع ذراعيك تتدلى إلى أسفل، والحفاظ على كتفيك ضيق كما الأصفاد المدورة الخاص بك عقد تلقائيا لتحقيق الاستقرار في كتفيك. الاحماء مع خفيفة الوزن لستة ممثلين، ثم القيام ثلاث مجموعات الثقيلة من ثلاثة إلى خمسة ممثلين.

الحصول على أقوى

لأن ديادليفت ينشط في وقت واحد مجموعة من العضلات العلوية والسفلية في الجسم، ويشرك جوهر الخاص بك، وممارسة يجعلك أقوى. ومن المفيد للرياضيين لاعبو الاسطوانات الذين يريدون زيادة قوة المتفجرات لتحسين الأداء الرياضي. الرافعات الميتة ليست محمية من لاعبو الاسطوانات. الكتابة ل ذي أثليتيك بيلد، مدرب اللياقة البدنية ويلاحظ أليسون موير أن ممارسة أيضا يحسن الموقف الخاص بك، وقدرتك على أداء المهام الدنيوية مثل رفع الأجسام من الأرض.