ماذا يحدث إذا بدأت تناول سعرات حرارية أقل؟

إن خفض السعرات الحرارية يعني أيضا تقليص العناصر الغذائية الأساسية. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية والمواد المغذية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية يحتمل أن تهدد الحياة التي تجعل فقدان الوزن أقل من المخاوف الخاصة بك. كل وظيفة الجسم يتطلب كمية معينة من السعرات الحرارية لأداء بسلاسة. حتى حرق السعرات الحرارية عندما كنت نائما. يجب عليك التأكد من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك - حتى عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه.

>

فيديو اليوم

متطلبات يومية

وفقا ل مايو كلينيك، متطلبات السعرات الحرارية اليومية تعتمد على الجنس والعمر وحجم الجسم وتكوينه، ومستوى النشاط اليومي. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه، فإن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة كالدهن، مما يسبب زيادة الوزن. عندما تستهلك كميات أقل بكثير من السعرات الحرارية، يستخدم جسمك السعرات الحرارية من الدهون المخزنة، والذي يسبب فقدان الوزن. يجب أن يبقى المدخول اليومي الخاص بك فوق 1، 500 سعرة حرارية إذا كنت رجلا، أو 1، 200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة.

الوزن

تناول كمية أقل من السعرات الحرارية عادة ما يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن يمكن في الواقع المماطلة فقدان الوزن. تناول أقل من 1، 200 أو 1، 500 سعرة حرارية في اليوم يضع جسمك في وضع المجاعة. التمثيل الغذائي الخاص بك، أو المعدل الذي يحرق جسمك السعرات الحرارية، ويبطئ كآلية الدفاع ضد المجاعة. الأيض الخاص بك تلتقط بمجرد زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. لذلك، فإن المفتاح لفقدان الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية لا يأكل عدد قليل من السعرات الحرارية ما تستطيع - انها تناول ما يكفي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في وضع حرق السعرات الحرارية المستمر.

الصحة

استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تكون ضارة لصحتك. ليس فقط أنك تحرم جسمك من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى وظيفة، ولكنك أيضا حرمانها من العناصر الغذائية الأساسية. الآثار الجسدية لتناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية تشمل خطرا انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تسبب الدوخة والإغماء. ترقق الشعر أو تساقط الشعر؛ انخفاض كثافة العظام. عدم انتظام ضربات القلب؛ أظافر هشة؛ جلد جاف؛ إعياء؛ وقف فترات الحيض. والإمساك.

الاستنتاج

إذا كان فقدان الوزن أو الصيانة هدفك، فإن زيادة مستواك في النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية الزائدة قد يكون أكثر فعالية من مجرد تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. ومن الأفضل أن يتم خفض السعرات الحرارية بعد التشاور مع طبيبك، الذي يمكنه تطوير نظام غذائي للحد من السعرات الحرارية التي تلبي احتياجاتك الغذائية. لا ينصح اتباع نظام غذائي أقل من 1، 200 أو 1، 500 سعرة حرارية، ما لم تتم تحت إشراف طبي.