ما الذي يساعدك على تعزيز مركز الجاذبية لديك؟
جدول المحتويات:
عندما يتحدث الناس عن وجود مركز قوي من الجاذبية، فإنها عادة ما تعني توازن جيد، على الرغم من مركز الثقل الخاص بك هو جزء واحد فقط من معادلة التوازن والاستقرار. في ألعاب القوى، ولا سيما الرياضة الاتصال مثل كرة القدم والرجبي والمصارعة، ومركز قوي، وانخفاض الثقل هو مفتاح النجاح، والعديد من الرياضيين تولي عناية كبيرة للحفاظ على هذا الأصل. يمكنك تحسين لك من خلال تقييم التوزيع الشامل الخاص بك، وعن طريق ممارسة ساقيك والعضلات الأساسية ومثبت.
فيديو اليوم
التوزيع الشامل
-> >
مركز ثقل أي كائن هو المنطقة التي تتركز حولها كتلة الجسم. وعادة ما تقع نقطة التوازن الطبيعية المثالية للتوازن أسفل السرة مباشرة في منتصف الطريق بين البطن والظهر السفلي، وهو في منتصف الطريق بين كتلة الجسم العلوي والسفلي. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة زائدة الوزن أو حاملا، فإن مركز الثقل يتحرك إلى الأمام، وسوف تواجه مشكلة في التوازن. وبالمثل، إذا كان الرجل يتخطى الجزء العلوي من جسده ويتجاهل ساقيه، مركز ثقله سوف يتحول إلى أعلى، وسوف يكون أقل استقرارا.
تقوية ساقيك
-> >
يتم تصنيع الشاحنات لتكون منخفضة مركز الثقل ممكن لمنعهم من السقوط، والعديد من الرياضيين بناء أجسامهم على نحو مماثل. أكثر تتركز كتلة الخاص بك في الجزء السفلي من الجسم، وأفضل رصيدك. هذا لا يعني أن تحتاج إلى أن يكون الأسلحة لحمي وساقين ضخمة، ولكن أقوى ساقيك هي، وأكثر استقرارا من المرجح أن تكون. يتقرفص، الطعنات، الطعنات الجانبية والساق يثير ليست سوى بعض من العديد من التمارين التي من شأنها أن تعمل ساقيك وتحسين مركز الثقل الخاص بك.
تعزيز الأساسية
-> >
قوية، دائم عضلات الأساسية هي جزء لا يتجزأ آخر من التوازن. لأنهم يلتفون حول مركز الثقل الخاص بك، الخاص بك العلوي والسفلي البطن، أوبليكيس والظهر السفلي يجب أن تكون في حالة جيدة للرد بسرعة على التغييرات في حركة الجسم والموقف. ديادليفتس هي الصليب كبيرة على ممارسة لبناء الأساسية وكذلك قوة الساق، وخاصة في أسفل الظهر. للحصول على تمارين أب تعزيز الأداء، في محاولة لتجنب الجرش والبقاء على قدميك. استخدام الأوزان الحرة أو الكابلات للقيام تقلبات الروسية وودكوبيرس عالية سيزيد من عزم رد الفعل تحتاج إلى أن تبقى مستقرة.
تدريب الرصيد
-> >
في حين أن التدريبات الساق الأساسية الأساسية تساعد على تحسين رصيدك، يمكنك جعلها حتى أكثر فعالية من خلال دمجها في التدريب التوازن المباشر. للقيام بذلك، إجراء تمارين على الأسطح غير المستقرة التي سيتم اختبار رصيدك. هذه يمكن أن يجلس القرفصاء على الكرة بوسو، أو سيتوبس على الكرة الاستقرار. كما مركز التحولات الجاذبية الخاص بك، ستشارك العضلات استقرار صغير في الكاحلين والركبتين والأساسية، والتي مع مرور الوقت سوف تحسن إدراكك التوازن ووقت رد الفعل. أيضا، فإن الاستقرار ومدى الحركة الحركة في اليوغا هو وسيلة رائعة لتعزيز مركز الثقل الخاص بك.
