ما هي ممارسة الصحافة الفرنسية؟

إذا كان تدريبك على قوة التدريب ثقيلا على تمارين العضلة ذات الرأسين ولكن الضوء على تلك التي تستهدف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، والنظر في دمج ممارسة الصحافة الفرنسية في روتين التمرين. تعرف أحيانا باسم تمديد ثلاثية الرؤوس، الصحافة الفرنسية تتطلب استخدام الحديد أو شريط إز ومن الممكن لأداء بينما يقف أو يجلس على مقاعد البدلاء أو الكرة الاستقرار.

فيديو اليوم

<>

حافظ على بطيء وثبات

لأداء التمرين، قم بتعيين الوزن المطلوب على شريط الحديد أو شريط إز، مع قبضة اليد، رفع الوزن العالي فوق رأسك مع ذراعيك العمودي ولكن المرفقين الخاص بك مقفلة. الحفاظ على ذراعيك العلوية لا يزال، ثني المرفقين الخاص بك لخفض ببطء شريط نحو الجزء الخلفي من عنقك. تصويب ذراعيك لرفع شريط إلى موقعها الأصلي لإنهاء التكرار الكامل واحد. وينبغي أن تكون كل حركة بطيئة وثابتة؛ إذا كنت النضال أداء ممارسة في هذا الإيقاع، واستخدام وزنا أخف وزنا. امسك جسمك، باستثناء الساعدين الخاص بك، ثابتة قدر الإمكان طوال التمرين. ويتراوح عدد المجموعات بين ثماني و 12 ممثلا بين ثلاث وثلاث مجموعات.