ما هو التمرين الجيد للإنسان لخفض خط الخصر؟

الخصر هو واحد من الأماكن الأولى الرجال اكتساب الوزن، وعادة ما يكون أصعب مكان لتفقد عليه. سوف تقليم محيط الخصر ليس فقط تجعلك تبدو ويشعر على نحو أفضل، وسوف يقلل أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لا توجد الوجبات الغذائية الخاصة أو الحيل التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن بسرعة والاحتفاظ بها للخير. حاول والنظام الغذائي الحقيقي وممارسة الرياضة هي أفضل الخيارات الخاصة بك لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

فيديو لليوم

فقدان الوزن

فقدان الوزن يتطلب الصبر والالتزام والتفاني. حساء الملفوف الحساء، والمطهرات وغيرها من المنتجات إنفوميرسيال مثل قد تعمل بسرعة، ولكن سوف يضع لك على مسار يويو اتباع نظام غذائي والعقلية أن هناك حلا سريعا. لفقدان الدهون في محيط الخصر، يجب أن تبدأ حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ممارسة الرياضة هي واحدة من الخطوات الأولى لإسقاط جنيه. السيطرة على جزء، واتباع نظام غذائي صحي وسعرات حرارية معتدلة من شأنها أن تعزز العملية وجعلها تعمل بشكل أسرع.

سبوت ريدوكتيون

ومن الأساطير الشائعة أن الجلوس المنبثقة والجرش سوف تذوب الدهون في محيط الخصر. في الواقع، ومع ذلك، لن يحدث تخفيض البقعة. لانقاص وزنه في منطقة واحدة، يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. في حين أن الجلوس المنبثقة والجرش سوف نغمة عضلات البطن، إذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيتها، وهذا هو كل ما سوف نرى. تمارين البطن ببساطة لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتخلص من الدهون تغطيتها.

الفواصل

يساعد التدريب الفاصل على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من ممارسة أقل كثافة لفترة أطول. مايو كلينيك. يقول كوم أن أكثر بقوة كنت تمارس المزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق في وقت أقصر. اختيار آلة القلب التي تريد. تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق. اتبع ذلك مع دقيقة واحدة من العدو، أو زيادة شدة الخاص لرفع معدل ضربات القلب. على الفور اتباع ذلك مع 1-2 دقائق من الانتعاش في أقل كثافة. كرر لمدة 8 إلى 10 فترات. تنتهي مع بارد لمدة خمس دقائق.

تدريب القوة

في حين أن هدفك هو تقليل الخصر الخاص بك، فإن برنامج تدريب قوة الجسم الكلي تحصل على أقرب إلى هدفك من التركيز فقط على تقاسم المنافع الخاصة بك. سوف تدريب القوة تعزيز كتلة العضلات وبناء العضلات. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق عند الراحة. تبدأ مع 2-3 دورات تدريبية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الأسبوع. في غضون بضعة أسابيع فقط، سوف تبدأ في ملاحظة النتائج، وسوف تكون في طريقك إلى الانتهازي، أقوى الجسم وخصر صحي الحجم.