ما هي وجبة بريغام جيدة لمشغل كرة السلة؟

يجب أن تتكون وجبة بريجام جيدة لاعب كرة السلة من مزيج من البروتين والكربوهيدرات، ويجب أن تبقى الدهون إلى أدنى حد ممكن. يجب على اللاعبين تجنب السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة عالية الدهون والسكرية مثل رقائق البطاطس، الجبن والكعك. توفير جسمك مع الطعام المغذي قبل المباراة سوف تدفع أرباحا خلال المباراة، مما يسمح للعضلات للعمل في مستويات الأداء الذروة.

فيديو اليوم

بروتين

البروتينات تأتي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات، وهي حيوية لأداء العضلات. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، مثل تركيا أو الدجاج، عند بناء وجبة بريجام الخاص بك ولكن لا تشمل الخيارات المقلية من هذه التحديدات العجاف. شطيرة هو وسيلة جيدة للعمل اللحوم الخالية من الدهون في وجبة دون إضافة الدهون غير الضرورية والكوليسترول. كما يمكن عمل اللحم في وجبة كجزء من طبق المعكرونة أو في حساء محمل بالخضروات. كوب من الحليب طويل القامة أو حفنة من المكسرات هي الدبابيس الأخرى التي يمكن أن تعمل في وجبة بريجم الخاص بك لتوفير جسمك مع البروتين اللازم لمساعدة عضلاتك أداء على النحو الأمثل.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تتحلل بسرعة في الجسم، وتوفر لها مصدرا فعالا من التغذية، والتي تأتي في أشكال متنوعة، بما في ذلك المعكرونة والخبز والفواكه والخضروات. أطباق المعكرونة، مثل السباغيتي و فيتوتشين، هي مصادر جيدة من الكربوهيدرات، وبطبيعة الحال، هي منخفضة في الدهون طالما لا توجد أو اللحوم الخالية من الدهون يستخدم لمرافقة الطبق. عند استخدام الخبز، تأكد من اختيار كامل القمح والخبز عالية الألياف لأن هذه الأنواع عادة ما تحتوي على مواد حافظة أقل وتعزيز الصحة في الجهاز الهضمي. الفواكه والخضروات جعل إضافات فعالة إلى وجبة بريغام وتقديم شعور بالارتياح دون تجعلك تشعر وزنه إلى أسفل.

عينات

يقدم لحم الخنزير والديك الرومي والساندويتش السويسري مع الخس والطماطم (البندورة) والفلفل الأخضر وجبة خفيفة جيدة ومغذية ومغذية. تجنب المايو وغيرها من التوابل عالية الدهون وإضافة الموز أو التفاح مع بعض العصي الجزر إلى هذه الوجبة لتقريب القيمة الغذائية للوجبة. إذا كنت قد حصلت على هانكيرينغ ل تشيسبورجر قبل غيض قبالة، واختيار لحوم البقر المفروم الخالية من الدهون، ومن المؤكد أن تشمل الخضار على برغر. الجبن مرتفع في الدهون، ولكن شريحة لن تعوض القيمة الغذائية الإجمالية من هذه الوجبات عينة. على الرغم من أن المشروبات الرياضية قد يكون خيارا جيدا أثناء المباراة بسبب صفاتها المتجددة والطاقة السريعة، يجب تجنبها قبل المباراة. المياه والحليب هي المشروبات المثالية لتناول وجبة بريغام.

اعتبارات

يجب أن تؤكل وجبات الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل تناول الطعام للحصول على أفضل مستويات السكر في الدم والمستويات الغذائية ليكون لها تأثير على الأداء.وكقاعدة عامة، فإن أقرب إلى لعبة الوقت، وأصغر وجبة. لأنها تهضم ببطء، والحفاظ على الدهون والبروتين إلى أدنى حد ممكن. يجب أن تتكون وجبات الطعام الخاصة بك من قبل الطعام من الأطعمة كنت على دراية والتي لن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تجنب الأطعمة التي من المعروف أنها تسبب الغاز، مثل الخضار من عائلة الملفوف والفاصوليا المطبوخة. اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، والتي تهضم بسرعة، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.