ما هو بروتين جيد يهز من أجل نظام غذائي كيتوسيس؟
جدول المحتويات:
نظام غذائي كيتوسيس - أكثر صحيح ويسمى نظام غذائي الكيتون --- عادة ما تشمل ثلاث خصائص غذائية: الكربوهيدرات منخفضة، والدهون عالية ومعتدلة كمية البروتين. هذا النوع من النظام الغذائي يضعك في كيتوسيس، حالة الأيض حيث يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات، مصدر الطاقة العادية. سوف يهز البروتين مصممة لالحمية منخفضة الكربوهيدرات تلبية حاجتك إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي الكيتون. اسأل طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
فيديو اليوم
مكونات البروتين
->
إذا كنت تتبع نظام غذائي الكيتون، كنت في حاجة الى كمية معتدلة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين، والكبد الخاص بك تحويل بعض البروتين إلى الجلوكوز لاستخدامها للطاقة، ويوضح الدكتور مايكل إيدس، المؤسس المشارك للعيادات الطبية ميدي ستات. هذا يبطئ التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. يجب أن يبقى تناول البروتين عالي بما فيه الكفاية لمنع فقدان العضلات وانخفاض بما فيه الكفاية لعدم التدخل في الكيتوسيس، ويوضح المؤلف لايل ماكدونالد في كتابه، "النظام الغذائي الكيتون: دليل كامل ل ديتر والممارس". في المتوسط، تحتاج 0. 8 غرامات من البروتين لكل 2. 2 جنيه من وزن الجسم إذا كنت المستقرة و 0. 9 غرامات إذا كنت نشطة، وفقا لماكدونالد، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى ما يصل إلى 150 غراما من البروتين يوميا في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون. مكملات البروتين غالبا ما تحتوي على 20 إلى 30 غراما من البروتين لكل وجبة. لا تشرب البروتين يهز التي تتجاوز الحد اليومي الخاص بك إذا كنت تشرب عدة في اليوم الواحد.
حدود الكربوهيدرات
->
إذا كنت تشرب بروتين يهز، تحقق من التسمية للتأكد من أن الهزات لا تحتوي على أكثر من بضعة غرامات من الكربوهيدرات. وطالما حافظت على تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 إلى 80 جرام يوميا، فإن جسدك سيذهب إلى كيتوسيس، كما يشرح المؤلف والمدرب مارك سيسونز على موقعه الإلكتروني، "مارك ديلي أبل". ومع ذلك، فإن حفظ الكربوهيدرات إلى أقل من 30 جرام يوميا يدفع الكيتوسيس بسرعة أكبر، وفقا لماكدونالد. إذا كنت تشرب البروتين يهز كوجبات استبدال أو وجبة خفيفة عدة مرات في اليوم، يمكن أن يهز البروتين تحتوي على أكثر من 10 غراما تسبب لك أن تتجاوز بدل اليومية.
مبالغ الدهون
->
بعض هزات البروتين لا تحتوي على الكثير من الدهون.تحتاج الدهون لحرق على اتباع نظام غذائي الكيتون. يمكنك إضافة الدهون إلى قليل الدسم يهز البروتين عن طريق إضافة زيت جوز الهند إلى يهز الخاص بك، إيديس تنصح. إذا كان لديك هزة البروتين لا يحتوي على ما يكفي من الدهون إضافة زيت جوز الهند، والمكسرات، أو بعض النفط الأخرى لزعزعة.
اعتبارات
->
تختلف النظم الغذائية الكيتونية، وفقا للغرض منها. في كثير من الأحيان اتباع الناس في محاولة لانقاص وزنه اتباع نظام غذائي الكيتون مع نسب مختلفة من الدهون والكربوهيدرات للبروتين من النظام الغذائي تليها كمال الأجسام أو الأطفال الذين يعانون من الصرع، والتي قد تتكون من النظام الغذائي الكيتون ما يصل إلى 90 في المئة من الدهون. تحدث مع طبيبك حول أي نظام غذائي كايتوجين قد يفيدك ويختار هزات البروتين التي توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها في النسب التي يقترحها الطبيب.
