ما هي سرعة التشغيل الجيدة للنساء أكثر من 40؟

إن الوصول إلى عيد ميلادك الأربعين هو في كثير من الأحيان وقت للتفكير والقرار. كما امرأة، قد تظهر جسمك علامات انقطاع الطمث وشيكة وآثاره على بطء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بدلا من الاستقالة نفسك للحصول على الوزن مع تقدمك في السن، يمكنك البدء في روتين تشغيل لتفادي جنيه إضافي وتحسين صحتك العامة. سواء كنت مبتدئا أو عداء من ذوي الخبرة، وتيرة التشغيل المثالي يعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك والأهداف.

فيديو اليوم

خذ الخطوات الأولى

قبل أن تبدأ أي برنامج تمرين، تحدث مع طبيبك عن صحتك العامة وأية ظروف موجودة مسبقا، مثل آلام المفاصل، والسكري، الربو أو الوزن القضايا. مرة واحدة الطبيب وافق خطة التمرين الخاص بك، تبدأ مع المشي السريع، في 3. 5 ميلا في الساعة، أو هرول بطيئة، في 5 ميلا في الساعة. إذا كنت تزن 150 جنيه، 15 دقيقة سيرا على الأقدام حرق 65 سعرة حرارية، في حين أن هرول 15 دقيقة يحرق 136 سعرة حرارية.

إضافة فترات لبناء التحمل

إذا كنت لا تصل إلى هرول 15 دقيقة، يمكنك زيادة التحمل الخاص بك وحرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق المشي لمدة خمس دقائق، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة والعودة إلى المشي السريع. كرر مرتين خلال روتين الخاص بك 15 دقيقة وقضاء آخر ثلاث دقائق سيرا على الأقدام، لمدة 13 دقيقة سيرا على الأقدام ودقيقتين الركض. وهذا يزيد من الفوائد الهوائية ويحرق ما لا يقل عن 74 سعرة حرارية. إضافة دورة المشي والركض الثانية يوميا لزيادة النشاط الهوائية الخاص بك إلى 30 دقيقة. كما يزيد مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك زيادة وتيرة لركض الركض والعدو، في أعقاب نمط مماثل من خمس دقائق من الركض ودقيقة واحدة من العدو.

>

بيك باس

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. لفقدان الوزن، وزيادة مستويات النشاط الموصى بها إلى 150 دقيقة على الأقل من ممارسة عالية الكثافة أو 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع. لزيادة مستوى شدة الروتين الهوائية الخاصة بك، ببساطة التقاط وتيرة. من خلال الركض في 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكنك حرق 272 سعرة حرارية كل يوم، وهو ما يعادل 1، 360 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا قمت بزيادة وتيرة الخاص بك فقط 1 ميلا في الساعة، إلى 6 ميل في الساعة، وتحرق 340 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة المدى و 700 1 سعرة حرارية في الأسبوع.

الجري وصحتك

إن سرعة الجري الصحية هي في الأساس وتيرة يمكنك الحفاظ عليها على مستوى مريح وثابت. سواء كنت الركض في 5 ميلا في الساعة أو الركض في 10 ميلا في الساعة، يمكنك ليس فقط بناء ونبرة العضلات ولكن أيضا حرق الدهون - بما في ذلك الدهون الحشوية الخطيرة التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية. يساعد روتين التشغيل المنتظم على تجنب الآثار السلبية للدهون الحشوية على جسمك، بما في ذلك الربو وسرطان الثدي والخرف والسكري وأمراض القلب.من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تشغيل، يمكنك أيضا تقليل آثار انقطاع الطمث على جسمك، وتحسين مزاجك وزيادة التمثيل الغذائي العام الخاص بك.