ما هي كثافة المعتدلة في تمرين القلب؟

القلب المعتدل كثافة يخلق نعمة لحياتك ويظهر بطرق مثيرة للاهتمام. يمكنك أن تقول أن كنت تتعامل مع هذا المستوى من القلب على أساس نبضات القلب والنشاط الخاص بك. ليس هناك شك في أنك سوف تشعر بالتأكيد القلب المعتدل عندما كنت تفعل ذلك.

فيديو اليوم

كنت قد قلب

قلبك يظهر لك أفضل علامة على أنك تفعل القلب المعتدل كثافة. وتشير تقارير مركز مراقبة الأمراض والوقاية منها إلى معدل ضربات القلب المستهدف والمقدر إلى أنه عندما يكون معدل ضربات القلب عند 50 إلى 75 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى، فإنك تعمل بكثافة معتدلة. احسب نبضك الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت 30 الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190 ومدى كثافة معتدلة سيكون 95 إلى 143. للتحقق نبض الخاص بك، ووقف ممارسة ووضع الفهرس الخاص بك والوسط أصابع على معصمك أو الرقبة و عد ضربات القلب لمدة 60 ثانية.

مؤشرات مكثفة

معتدلة القلب وشدة لديه بعض المؤشرات الهامة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقرير "كم النشاط البدني يحتاج الكبار؟"، قد تكون قادرة على التحدث ولكن كنت متعود بالتأكيد أن تكون قادرة على حزام الإيقاعات المفضلة لديك. للوصول إلى هذا المستوى من الكثافة، انظر إلى التمارين مثل المشي السريع، والتمارين الرياضية المائية أو حتى باستخدام جزازة العشب الخاص بك.