ما هو أكثر أهمية للسباحة: ساقيك أو ذراعيك؟

يناقش السباحون أحيانا أهمية الساقين مقابل الأسلحة في السباحة ولكنهم يهمون أهمية ما يربط بين الأطراف معا. جوهرك أو الجذع يولد المصعد والسرعة التي تميز سباح النخبة من واحد في المتوسط. الأهمية النسبية للأسلحة مقابل الساقين في السباحة يعتمد على السباحة التي السكتة الدماغية كنت أداء.

فيديو اليوم

القوة الأساسية

مجموعات العضلات الكبيرة في الجذع الخاص بك - وتحديدا تلك الموجودة في الورك، الحوض والبطن والجزء السفلي والعلوي الخلفي - تشكل جوهر السباحة الخاصة بك. عند السباحة حرة، والعضلات الكبيرة في الجذع الخاص بك، أو الجذع، يجب توليد الطاقة ونقله إلى ذراعيك. يمكنك رسم قوة من الصدرية الكبرى في منطقة الصدر والظهرية لاتيسيموس في الجزء العلوي الخاص بك الظهر. لعب أوبليكس الخاص دورا حاسما في الحفاظ على وضع الجسم الصحيح والشروع في لفة الجسم الأساسية إلى حرة. تسمح ثنية الفخذ الخاصة بك الحركة المتموجة اللازمة للركلات في الفراشة والثدي.

الأسلحة

حرة و باكستروك تعتمد في الغالب على الجزء العلوي من الجسم للدفع. موقف ذراعك ومعدل دوران على حد سواء تؤثر على مدى السرعة والكفاءة التي تسبح. يساعدك الساعد العمودي المبكر على ذراع الدخول على وضع نقطة ارتساء في الماء وإشراك العضلات الكبيرة في ظهرك لتشغيل السكتة الدماغية. للحصول على الساعد العمودي في وقت مبكر في حرة، ثني الكوع الخاص بك قريبا بعد ذراعك يدخل الماء، بحيث الساعد الخاص بك هو عمودي على ذراعك العلوي وأطراف أصابعك نقطة نزولا.

الساقين

الثدي في المقام الأول هو السكتة الدماغية يحركها الساق والفراشة تعتمد على كل من ركلة قوية وموقف الجسم متموجة. كلا السكتات الدماغية تتطلب أوتار الركبة قوية و غلوتيس لاستكمال دورة ركلة، ولكن كلا تعتمد أيضا على عضلات الورك قوية ومرنة. توقيت ركلة الصدر التحديات التحديات المبتدئين الذين عادة الاندفاع ركلة ليتزامن مع سحب. يجب أن تكتمل سحب قصيرة وحلها في انزلاق مبسط قبل أن السلطة السكتة الدماغية الخاصة بك مع ركلة على غرار الضفدع.

اعتبارات

إن إشراك العضلات الأساسية في الجسم يساعدك على تجنب الإصابة وكذلك السباحة بشكل أسرع لأن العضلات الكبيرة تكون أكثر مرونة في الاستخدام المتكرر وتتلقى كميات وافرة من الدم والأكسجين. بدلا من سحب أسرع أو أصعب أو الركل بشكل محموم، والتركيز على تنسيق تحركاتك حتى يتحرك جسمك وحدة واحدة، متزامنة لتعظيم السرعة وتقليل التعب.