ما هي نسبة الدهون في الجسم الطبيعي للرجال؟

إذا كنت تستخدم المقياس فقط، قد لا تعرف حقا إذا كنت في وزن صحي. مقياس لا يمكن أن أقول لكم نوع من الأنسجة انها وزنها. وجود الكثير من الدهون - حتى لو كنت رقيقة أو تحمل الوزن الطبيعي بالجنيه - سيعرض صحتك للخطر. ولكن الرجل لا يجب أن تبدو وكأنها نموذج غطاء لمجلة اللياقة البدنية أن يكون مستوى تكوين الجسم صحي. لا توجد مبادئ توجيهية رسمية لمستويات الدهون في الجسم، ولكن البقاء ضمن نطاق معين يؤثر على صحتك. مقدار الدهون التي تحملها يعتمد على مستوى اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

متوسط ​​نسبة الدهون في الجسم للرجال

للرجال، الدهون في الجسم بين 18 و 24 في المئة تعتبر متوسطة، تقارير المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية. الحفاظ على هذا المستوى من تكوين الجسم يتطلب القليل من العمل الإضافي من جانبكم. يمكن لمعظم الناس تحقيق هذا المستوى من خلال اتباع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من التوصيات لممارسة الرياضة. تهدف لمدة 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة واثنين، جلسات تدريب القوة الكلي للجسم في الأسبوع. الحفاظ على هذه النسبة الدهون في الجسم يجب أن تبقى لكم صحية وتنشيط، وعليك أن تبدو صحية، ولكن لا سيما العجاف أو مناسبا.

انخفاض مستويات الدهون في الجسم

في الرجال، الدهون في الجسم السفلي من 13 إلى 17 في المئة تمثل مستوى اللياقة البدنية الصلبة. يمكنك الحفاظ على هذه النسبة بسهولة إلى حد ما، ويمكن أن تعزز صحتك، والحد من خطر الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب. قد تحتاج إلى ممارسة أكثر من الحد الأدنى الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض، ومع ذلك، والتركيز على خيارات نمط الحياة مثل الحد من التوتر والحصول على كمية لا بأس بها من النوم. معظم الرجال يمكن الحفاظ على هذا المستوى مع اتباع نظام غذائي متوازن يقلل من الحبوب المكررة والسكر، مع التأكيد على البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات.

يميل الرياضيون للحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة. إذا كنت في نهاية أعلى من هذا النطاق - الدهون 10 إلى 12 في المئة - سيكون لديك مظهر مناسبا و - مرة واحدة ممارسة وتناول الطعام المعقول تصبح معتادة، عليك أن تكون قادرا على الحفاظ على هذه الخيارات نمط الحياة بسهولة إلى حد ما. الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم من 6 إلى 9 في المئة هو أكثر صعوبة ويتطلب تدريبا محددا. قد يكون لديك ستة حزمة واضحة، ولكن عليك أن تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ لتحقيق ذلك.

الدهون الأساسية في الجسم للرجال

تحقيق مستوى الدهون في الجسم أقل من 6 في المئة ممكن ولكن صعبة للغاية بالنسبة للرجال. عليك على الأرجح قد قضى الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، ورفع الأوزان وأداء القلب المخطط بعناية. وهناك حاجة أيضا خطة وجبة مع أجزاء مقاسة ونسب المغذيات الدقيقة المحددة تؤكل مع دقة توقيت طوال اليوم. هذا هو مستوى الدهون في الجسم قد تراها في باني الجسم قبل المنافسة، ولكن من الصعب الحفاظ على هذا على أساس منتظم.مستوى الدهون الأساسية للرجال ما بين 2 و 5 في المئة. غمس تحت هذا المستوى يمكن أن تتداخل مع وظيفة الجسم العادية وامتصاص المغذيات.

الرجال العاديين الدهون في الجسم مقابل المرأة

الرجال بشكل طبيعي لديهم نسبة أعلى من كتلة الهزيل إلى الدهون، مقارنة مع النساء. المرأة تحمل الدهون الزائدة، في كثير من الأحيان في الوركين والفخذين، والتي تدعم الولادة والرضاعة الطبيعية. نسبة الدهون في الجسم من حوالي 25 إلى 30 في المئة أمر طبيعي للمرأة، في حين لا يزال الحفاظ على صحتها - بينما لرجل، ويعتبر هذا المستوى السمنة المفرطة. الدهون الأساسية للمرأة ما بين 10 و 13 في المئة. لا ينبغي للمرأة أن تنخفض إلى ما دون هذه المستويات، لأن ذلك قد يتسبب في عواقب صحية خطيرة مثل النقص التغذوي ووقف الحيض.