ما هو التمرين الجيد ل لاتيسيموس دورسي؟

و لاتيسيموس دورسي، يشار إليها باسم "لاتس"، هي أكبر العضلات في ظهرك. مجموعة متنوعة من التمارين تجنيد فعال وتطوير الخاص بك لاتيسيموس دورسي، بما في ذلك بولوبس، تشينوبس والصفوف. الانسحاب اللات هي أيضا ممارسة لاتيسيموس دورسي الجودة - معظم الصالات الرياضية اللياقة البدنية توفر اللاتين المنسدلة وحدة بكرة.

فيديو اليوم

علم التشريح

وفقا ل إكسركس. نيت، و لاتيسيموس دورسي تنشأ في الحوض، العجز، العمود الفقري والجزء الخلفي من الأضلاع الخاص بك، ومن ثم يمتد نحو كل من كتفيك، حيث يدرج في الجزء الخلفي من عظم العضد الخاص بك. وظيفتها الأساسية هي أداء التقريب والإرشاد في كتفيك المشتركة، ولكن أيضا يساعد في الدوران الداخلي والتمديد عرضية في كتفك، والاكتئاب، والتناوب التنازلي والتقريب في كتف الخاص بك.

حركة

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، فإن الانسحاب اللات يجلس هو ممارسة فعالة لاستهداف دورك الخاص. لأداء التمرين، والجلوس في آلة بكرة المنسدلة مع قدميك بقوة على الأرض ووضع الفخذين تحت منصات الساق. قم بتوصيل القضيب فوق رأسك وقبضه بكلتا يديه، ووضع يديك في قبضة واسعة مع النخيل الخاص بك التي تواجه بعيدا عنك. اسحب الشريط لأسفل نحو صدرك من خلال دفع المرفقين لأسفل نحو الجوانب. سحب الشريط أمام وجهك حتى شريط تقريبا يجعل الاتصال مع الصدر العلوي الخاص بك، ومن ثم السيطرة عليه مرة أخرى عن طريق توسيع ذراعيك.

الاختلافات

يمكن أن يتم إزالتها مع وضع ضيقة اليد. هذا يسبب مفصل الكتف لأداء درجة أكبر من تمديد الكتف ودرجة أقل من التقريب الكتف. لاتيسيموس دورسي لا يزال العضلات الأساسية تجنيد، ولكن كنت بحاجة إلى العضلات للعمل بشكل مختلف قليلا. يمكن أيضا أن تكتمل الانسحاب لات في حين يقف. قبض على شريط ثم خطوة الى الوراء من المقعد ووضع قدميك في موقف متداخلة. اسحب الشريط إلى صدرك، مما دفع المرفقين إلى الخلف والهبوط نحو الأرض.

اعتبارات

إذا أجريت بشكل غير صحيح، يمكن أن يتسبب سحب الكاميرات في إصابة مفصل الكتف. لا تسحب الشريط خلف رأسك عند تنفيذ عمليات السحب. وفقا لأوين أندرسون من نشرة الإصابات الرياضية، القيام بذلك يمكن أن يسبب كتفك لخضوع الدوران الخارجي المفرط وتسبب إصابة كبسولة الكتف الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، سحب شريط وراء رأسك يزيد من خطر إصابة في الرقبة إذا كنت ثني عنقك بعيدا إلى الأمام.