ما هي الآلة التي تستخدمها لتشغيل عبس في صالة الألعاب الرياضية؟

الجمنازيوم ومراكز اللياقة البدنية تقدم مجموعة من معدات التمارين الرياضية. معظمها توفر يجلس البطن-- أزمة وجذع-- التناوب آلة لممارسة البطن. على الرغم من أن هذه الآلات تسمح لك لإضافة مقاومة كبيرة لممارسة أزمة، فهي ليست أكثر فعالية في استهداف عضلات البطن من أزمة منتظمة.

فيديو اليوم

يجلس آلة البطن

جهاز البطن يجلس مستقيمة البطن المستقيمة، والتي هي العضلات أب الأكثر وضوحا. أنه يحتوي على مقعد قابل للتعديل وسادة الظهر لدعم أسفل الظهر. الجزء العلوي من الظهر يقع على وسادة الكتف التي يميل إلى الوراء الماضي عمودي على الأرض لتوفر لك مع مجموعة واسعة من الحركة. حرك دبوس الوزن في المكدس الوزن لتحديد المقاومة الخاصة بك. الجلوس في الجهاز والاستيلاء على مقابض. أزمة إلى الأمام، وسحب الأضلاع نحو الوركين والسماح الخاص بك أسفل الظهر إلى جولة. إبقاء أسفل الظهر ضغطت في لوحة الظهر في جميع أنحاء الحركة.

الجذع دوران

الجذع دوران آلة تستهدف أوبليكس الخاص، أو الجانب عبس. انها تسمح لك لتحريف الجذع الخاص بك ضد المقاومة. بعض آلات الجذع دوران عقد الجزء العلوي من الجسم ثابتة بينما تدور الجزء السفلي من الجسم. البعض الآخر عقد الجزء السفلي من الجسم ثابتة في حين يدور الجزء العلوي من الجسم. الجلوس في الجهاز والراحة صدرك ضد وسادة الصدر. اسحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري لتنشيط عضلات البطن. الاستيلاء على مقابض وتطور الجانب إلى جنب في حركة سلسة.

فعالية

أجرت دراسة أجريت في جامعة نبراسكا، كيرني، اختبار فعالية آلة البطن الجلوس بالمقارنة مع أزمة منتظمة. وأكملت المواضيع التكرار على الجهاز باستخدام مقاومة تساوي 50 في المائة من الحد الأقصى للتكرار واحد و 75 في المئة من الحد الأقصى واحد التكرار. آلة البطن لم تنشيط العضلات المستقيمة البطنية بشكل ملحوظ أكثر من أزمة القياسية، وجد الباحثون. ومع ذلك، فإن الجهاز لم تشارك فيكتوريس المستقيمة، وهي عضلة في الجزء الأمامي من الفخذ الخاص بك، أكثر من ذلك بكثير. كما استخدم المشاركون المزيد من الوزن على آلة البطن، وزيادة نشاط الفخذي المستقيمة، ولكن نشاط عضلات البطن لم تزداد.

اعتبارات

على الرغم من أن آلات البطن في الصالة الرياضية قد لا تعمل عضلات البطن أي أكثر من أزمة عادية لا، وهذا لا يعني أن هذه الآلات ليس لديها مكان في روتين التمرين. إذا كان لديك صعوبة في النزول إلى والارتفاع من الأرض، قد تجد آلة البطن أكثر ملاءمة للاستخدام. وكان المشاركون في دراسة نبراسكا الرياضيين الذين يعرفون كيفية استخدام آلة البطن بشكل صحيح.إذا كنت سحب مع ذراعيك أو استخدام الزخم، وهذا يقلل من فعالية الجهاز أبعد من ذلك.