ما الذي يستخدمه موسكل لإجراء عمليات سيتوبس؟

و سيتوب قد حلت إلى حد كبير من قبل أزمة في السنوات الأخيرة. معظم الناس أداء سيتوب للعمل عضلات البطن - والأزمة بشكل أكثر فعالية يعزل تلك العضلات. لذلك ل كمال الاجسام، ثماني مرات يوصي السيد أولمبيا أرنولد شوارزنيجر الجرش على سيتوبس في "موسوعة جديدة من كمال الاجسام الحديثة." ومع ذلك، فإن العديد من الرياضيين الذين يحتاجون ليس فقط قوة البطن ولكن قوة الورك لا تزال تؤدي سيتوبس. معرفة بالضبط ما العضلات سيتوبس استخدامها لتحديد ما إذا كان أفضل ممارسة بالنسبة لك.

فيديو لليوم

مستقيمة عبدومينيس

المستقيمة البطنية هو جدار عضلات البطن الذي يربط القفص الصدري السفلي والوركين. عندما تراكمت بحيث تنتفخ ضد الأوتار المعبر لها، فإنه يخلق تأثير ستة حزمة. والغرض منه هو إمالة القفص الصدري والحوض تجاه بعضها البعض. مثل جميع تمارين البطن، يجب أن يتم تنفيذ سيتوب مع الظهر على الأقل تقريب قليلا في جميع الأوقات لحماية العمود الفقري. هذا الانكماش يعمل على المستقيمة البطنية.

أوبليكس الخارجية

و أوبليكيس الخارجية تعلق أيضا على القفص الصدري والحوض، ولكن على جانبي المستقيمة البطنية. وهي العضلات الرئيسية للتواء الجسم ذهابا وإيابا ولإمالة القفص الصدري من جانب إلى آخر. عند التعاقد في وقت واحد، ومع ذلك، فإنها تساعد على بطن المستقيمة في طحن القفص الصدري مباشرة نحو الحوض، مثل يحدث خلال سيتوب.

الموتر فاسياي لاتاي

هذا هو المكان الذي يبدأ سيتوب للتمييز نفسها من الأزمة. ال [تنسي] [فاسيا] [لاتاي] يعلق فوق فوق الوركين وإلى الجبهة علوية من الفخذ. وظيفتها هي لثني الجسم في الوركين. عادة هذا هو رفع الفخذ، نحو الجذع، ولكن في حالة سيتوبس، انها لرفع الجسم نحو الفخذين. على النقيض من ذلك، فهي ضعيفة جدا بالمقارنة مع عضلات الخصوم، و ماكسيموس الألوية، والتي هي بعض من أكبر وأقوى العضلات في الجسم. هذا هو سبب وجيه واحد للعمل مع سيتوبس.

المستقيم فيموريس

المستقيم فيموريس هو واحد من أربعة رؤساء من عضلات الفخذ، والعضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من الفخذ. جميع رؤساء أربعة من عضلات الفخذ تعلق على الرضفة، أو غطاء الركبة. وظيفتها الأساسية هي تصويب الساق في الركبة. في حين أن رؤساء الثلاثة الأخرى من عضلات الفخذ تعلق على عظم الفخذ العلوي، الفخذية المستقيمة يعبر الوركين، تعلق على الحوض. هناك، فإنه يساعد على توتور فاسياي لاتاي في ثني الوركين.