ما عمل موسلز دو كيتل بيلز؟

كيتلبيلز هي أدوات التدريب التي كانت موجودة لقرون. لقد بدأوا في روسيا، وقد احتجزوا في الولايات المتحدة مؤخرا. هذه الأدوات على شكل مدفع الكرة مع مقابض تعمل عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت. ليس فقط يمكنك بناء قوة العضلات والتحمل مع التدريب كيتلبيل، ولكن يمكنك بناء المرونة والقدرة الهوائية.

فيديو اليوم

الأساسية

العضلات الأساسية هي الأساس لكل ممارسة كيتلبيل. عند رفع، والتأرجح أو حتى عقد الجرس، لديك لعقد عضلات البطن للحفاظ على المواءمة الوضعي السليم والاستقرار. و عبس العلوي، وانخفاض القيمة المطلقة، أسفل الظهر و أوبليكس هي جميع العضلات التي تشكل النواة. وهناك سوينغ الذراع مثال على عملية تثبيت الأساسية حيث يتم تنشيط جميع أجزاء من جوهر.

الكتفين

تتكون الأكتاف من العضلات شبه المنحرفة والدلتويدات. الداليتويدات لها ثلاثة أقسام - الخلفي، الوحشي والأمامي. وتستخدم هذه العضلات كما مثبتات مع جميع تمارين كيتلبيل، وأنها هي المحرك الأساسي مع أي ممارسة التي تنطوي على حركة النفقات العامة. النظيفة و المطابع و الخطف هي أمثلة هذه التمارين.

كوادس

عضلات الفخذ هي العضلات الكبيرة الموجودة على الجزء الأمامي من الفخذين. يتم تفعيلها في كل مرة تصويب الركبتين. أي نوع من ممارسة القرفصاء مع كيتلبيلز تفعيل كوادس الخاص بك. كأس يتقرفص، الطعنات والقرفصاء السومو هي أمثلة.

غلوتيس

غلوتيس هي العضلات التي تمتد الورك. تحصل غلوتيس الخاص بك تجنيد عندما الفخذين الابتعاد عن الجذع الخاص بك، كما هو الحال في الجزء الصاعد من القرفصاء. يتم تجنيد هذه العضلات أيضا للاستقرار عند القيام يتأرجح و ديادليفتس.

الأوتار

وتسمى أوتار الركبة كما الركبة الركائز، وأنها تحصل على دعا إلى اللعب عندما ساقيك السفلية تذهب من موقف مستقيم إلى موقف عازمة. وهذا يعني أن أي ممارسة القرفصاء سوف تجنيد أوتار الركبة. كما يتم التعاقد معهم لتحقيق الاستقرار مع تمارين مثل واحد واثنين من تقلبات الذراع.

عضلات الظهر

و لاتيسيموس دورسي، رومبودس والنصب سبيناي هي الأسماء التشريحية للعضلات الظهر. كلهم يحصلون على تجنيد مع أي ممارسة التي تنطوي على سحب الحركة تجاه جسمك. الصفوف المتمردة، صفوف الذراع واحدة وسحب عالية هي أمثلة.