ما تحتاج العضلات إلى التمدد إلى أصابع اللمس؟

جمال تمتد هو أنه يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان، وكنت لا تحتاج إلى معدات. لمس أصابع قدميك قد يبدو مستحيلا، ولكن مع تمتد العادية سوف تصبح أكثر مرونة. عقد تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية حيث كنت تشعر الإحساس سحب، وتكرار واحد إلى ثلاث مرات. ظهرك، وأوتار الركبة والعجول سوف يطيل تدريجيا.

فيديو اليوم

لمسها الجلوس أو الوقوف

يمكنك أن تفعل تمدد إصبع القدم تمتد الجلوس أو الوقوف. من وضع الوقوف، تبدأ مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر، أو معا. حافظ على ركبتيك على التوالي، ولكن لا قفل لهم تماما. يستنشق، وكما كنت الزفير لفة ببطء وصول أصابعك نحو أصابع قدميك. السماح لجسمك الاسترخاء وعقد تمتد. يستنشق وببطء لفة مرة أخرى لإكمال تمتد. على الأرض الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك مع الساقين معا. الجلوس طويلا ويستنشق للتحضير. كما كنت الزفير ببطء الهزيل إلى الأمام من الورك والوصول يديك نحو أصابع قدميك. يمكنك دعم يديك على ساقيك إذا لزم الأمر. عقد تمتد ثم يستنشق كما كنت أعود.

الكل على طول العمود الفقري

تحتاج إلى العمود الفقري المرن من أجل الوصول إلى أصابع قدميك. خلال اصبع القدم تلمس عضلات سبيناي نصب ممدود من أجل حليقة العمود الفقري الخاص بك إلى الأمام. هناك ثلاثة رؤساء ومعا هذه العضلات تشغيل من الجزء الخلفي من رأسك، أسفل الفقرات الخاصة بك وإلى الحوض الخاص بك وانخفاض الظهر. هم مسؤولون عن التمديد، الانحناء الجانبي والتناوب في أسفل الظهر، منتصف الظهر والرقبة.

أوه هؤلاء الفخذين

في كثير من الأحيان أنها الأوتار الضيقة التي سوف يمنعك من لمس أصابع قدميك، وأنها تحصل على امتدت إذا كنت تمارس الوصول إلى أصابع قدميك. أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاث عضلات: العضلة ذات الرأسين الفخذية، سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس. العضلة ذات الرأسين الفخذية لها رأسان. واحد ينشأ على الإسكيوم من الحوض الخاص بك والآخر ينشأ على عظم الفخذ. و سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس على حد سواء تنشأ على الإسكيوم كذلك. هذه العضلات تشغيل أسفل الجزء الخلفي من الفخذ والتواصل على الساق السفلية في الماضي الركبة. أنها تساعد على تمديد الساق في الورك، ثني ركبتك ومسؤولة عن الدوران الداخلي والخارجي للركبة.

لا تنسى تلك العجول

العجول، أو الساق، يمكن أيضا أن تحد من لمس أصابع قدميك. الساق يمتد من عظم الفخذ، في الماضي مفصل الركبة ويربط تحت الكاحل الخاص بك على كعب، أو العقبي. وهو يساعد على ثني ركبتك ومسؤولة عن توجيه أصابع قدميك، أو ثني أخمصي. عندما كنت على اتصال أصابع قدميك الركبة هو مستقيم والكاحل عازمة حتى تمتد الساق عبر كلا المفاصل.