ما لا تأكله عند محاولة حرق الدهون في البطن
جدول المحتويات:
الدهون في البطن تتكون من نوعين من الدهون: تحت الجلد، وطبقة يمكنك قرصة، والحشوية، وطبقة عميقة داخل تجويف البطن. طبقة تحت الجلد، في حين لا غير صحية تماما، يؤثر على المظهر البدني الخاص بك. غير أن الطبقة الحشوية يمكن أن تعرض صحتك للخطر بشكل خطير إذا تراكمت، لأنها تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك قلبك وكبدك. تسليط الدهون في البطن ينطوي على تجنب بعض الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن غير الصحي. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
شراب الذرة عالي الفركتوز
->
وأفاد فريق بحث جامعة برينستون في عام 2010 أنه في الفئران، أدى استهلاك شراب الذرة عالية الفركتوز إلى زيادة الوزن أكثر من استهلاك السكر الجدول العادية. تأثير شراب الذرة عالية الفركتوز على زيادة الوزن في البشر لا يزال قضية نقاش بين المهنيين التغذية اعتبارا من عام 2011؛ ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية أنه، كما هو الحال مع جميع المحليات، يجب الحد من تناول الخاص بك من شراب الذرة عالية الفركتوز.
الحبوب المكررة
->
تشير الحبوب المكررة إلى الحبوب التي تتم إزالة النخالة الخارجية والطبقة الجرثومية منها المغذية والألياف العالية أثناء المعالجة. وهي تشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والدقيق المخصب. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2010 أن تناول كميات أكبر من الحبوب المكررة كان مرتبطا مع كمية أعلى من الدهون البطن الحشوية. على العكس من ذلك، ارتفاع استهلاك الحبوب الكاملة - الحبوب مع جميع طبقات سليمة - ترتبط مع انخفاض الدهون في البطن الحشوية. لتجنب زيادة الوزن من الدهون في البطن، اختيار الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، دقيق الشوفان والخبز الكامل القمح، على الحبوب المكررة كلما كان ذلك ممكنا.
سكر
->
يؤثر ارتفاع استهلاك السكر على العديد من جوانب صحتك الغذائية. وفقا للدكتور روبرت لوستيغ، طبيب الغدد الصم العصبية في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، السكر يؤدي تخزين الدهون ويخدع الدماغ إلى التفكير أنه جائع عندما كنت راضيا على خلاف ذلك. وهذا يؤدي إلى ما يسميه "حلقة مفرغة" من الإفراط في تناول الطعام، والتي عادة ما تشمل الأطعمة الخاطئة. الحد من استهلاكك من الأطعمة عالية السكر، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر، التي توفر فقط السعرات الحرارية الفارغة.
الدهون الدهنية المشبعة
->
الدهون المشبعة والدهون المشبعة تسهم في مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن. كميات عالية من الدهون على حد سواء في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى إعادة توزيع الدهون إلى البطن، وفقا للدكتورلورانس روديل، أستاذ علم الأمراض والكيمياء الحيوية في جامعة ويك فوريست كلية الطب. للمساعدة على تجنب الدهون في البطن وتحسين الصحة العامة، والحد من الدهون المشبعة والدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك، وتضمين المزيد من الدهون غير المشبعة. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية وغير المشبعة زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
