ما أجزاء الجسم التي يعمل الملاكمة؟

الملاكمة هو نشاط القلب والأوعية الدموية فعالة. ولكن بسبب طبيعته المتفجرة، فإنه يبني ليس فقط نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا العديد من المجموعات العضلية. في الواقع، وجدت محررة في مجلة "اللياقة البدنية" أن ستة أشهر من التدريب الملاكمة إجراء المزيد من التغييرات على اللياقة البدنية لها من السنوات ال 10 السابقة من التدريبات الصالة الرياضية. معرفة أي العضلات النشطة سوف تساعدك على مربع وكذلك تدريب للملاكمة.

فيديو اليوم

الكتفين

الملاكمة يعمل الكتفين بشكل مكثف. عندما تبدأ الملاكمة، كتفيك هي المكان الذي سوف تشعر أكثر حرق. سواء كنت من السجال أو العمل على الحقيبة، عليك أن ترتدي قفازات التي تزن ما يصل إلى رطل، ورمي العشرات من اللكمات سوف تلبس دلوتودس الخاص بك بسرعة. في حين أن رؤساء الدلوتوين الأمامية والمتوسطة هي نشطة عندما يتم طرح لكمة، ورئيس الدالية الخلفي أيضا يحصل على تجريب من التراجع اللكمات.

عودة

عندما تفكر في اللكم، فمن الطبيعي أن ننظر إليها على أنها ممارسة دفع. وتستخدم نفس العضلات لرمي لكمة لأداء الصحافة الكتف. ولكن خلال السجال أو مباراة الفعلية، كما العديد من اللكمات تفوت مثل الأرض، وحتى اللكمات أن الأرض يجب أن تتراجع بسرعة من أجل تجنب الحصول على لكمة مضادة. هذا هو السبب، إلى جانب الدلويدات، وبعض من العضلات الأكثر تقدما على الجسم الملاكم هي تيريس الكبرى من الظهر. ويوضح كتاب "قوة التدريب التشريح" أن تريس الكبرى تقع فوق الظهرية لاتيسيموس، مما يشكل الجزء الخلفي من الإبط. فإنه يعلق على العضد العلوي والكتف، وجنبا إلى جنب مع الخفافيش، هي المسؤولة عن سحب الأسلحة.

الأسلحة

جميع عضلات الذراعين تستخدم أثناء الملاكمة. وتساعد ثلاثية الرؤوس الدلويدات في رمي اللكمات مثل الجراب والصلب، بينما تثبت العضلة ذات الرأسين الذراعين أثناء السنانير وتساعد على سحب الذراعين بسرعة بعد كل اللكمات.

الأساسية

كما مدربك اقول لكم، قوة لكمة لا تأتي من الأسلحة والكتفين وحدها، ولكن من جوهر. يتطلب لكمة القوة الحقيقية للجسم أن يتحرك في انسجام تام، من أصابع الظهر إلى القبضة الأمامية، ويتم تنسيق هذه الحركة من قبل النواة. "قوة التدريب التشريح" يفسر أن أوبليكس الخارجية هي العضلات الرئيسية للالتواء الجسم مرة أخرى و على التوالي، ولكن البطنية المستقيمة والبطنية عرضية هي أيضا نشطة جدا خلال لكمة.

اعتبارات

الكتفين متعددة الاستخدامات ومرنة، وبسبب هذا، يصابون بسهولة. وينطبق هذا بشكل خاص على الرياضة المتفجرة مثل الملاكمة. لمنع حدوث إصابات، قم بإجراء تمارين محددة في الكفة الدوارة مثل دوران الكتف الخارجية. أيضا، لا تحاول أن تذهب 10 جولات على الفور. اعط جسمك الوقت للتكيف مع الحمل الجديد من خلال بناء ببطء.إذا وجدت أن لديك آلام أسفل الظهر، فإنه يمكن أن نشير إلى نقص في القوة الأساسية. أداء التمارين التي تطور أسفل الظهر و أوبليكس الخارجية. يمكن أن تكون تقنية غير لائق مشكلة. العثور على مدرب دراية الذي يعمل في وتيرة الخاصة بك يمكن أن يكون المفتاح لتجنب الإصابة.