ماذا تفعل إذا كنت متعبا وغير محسوس
جدول المحتويات:
الدافع هو القوة الدافعة التي تحدد ما إذا كنت تختار لأداء مهمة، ما هي المهمة ستكون، وكيف ستستمر باستمرار. ويعرف التعب كما نقص الطاقة والدافع، وهو ما يعني أن اثنين ذات الصلة. إذا كنت متعبا، فمن المرجح أن تكون محظوظا أيضا. الخطوة الأولى هي استكشاف سبب تعبك.
فيديو اليوم
التعب
->
سواء كنت تسميها بالارتياح أو التعب، والتعب هو استجابة طبيعية للمجهود. يحدث ذلك في الدورات اليومية العادية، ولكن لا ينبغي أن تستمر لفترة طويلة من الزمن. إذا كان لديك التعب الذي لم يساعد من خلال الحصول على مزيد من النوم أو تناول الطعام بشكل صحيح، استشارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الطبية. وتشمل بعض الأسباب الشائعة للإرهاق زيادة الوزن وفقر الدم والاكتئاب ومشاكل الغدة الدرقية والأدوية والتهاب المفاصل والسكري واضطرابات النوم وسوء التغذية.
لايف ستايل
->
واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للتعب هو الإجهاد، لذلك إذا كنت لا يمكن تجنب ذلك، والعثور على الوقت للاسترخاء، وممارسة التأمل وممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تقلل من التوتر فحسب، بل تساعد أيضا على التحكم في الوزن، ويحسن مزاجك ويعزز الطاقة، وكل ذلك يعالج التعب ويوفر الحافز. إن التغذية السليمة ضرورية أيضا. تناول وجبات منتظمة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والخضار والفواكه. جسمك يحتاج الماء للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، حتى تبقي نفسك رطب. تحتاج أيضا إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال الحصول على الأنشطة التي تريد القيام بها، لذلك حتى لو كنت في حاجة لانقاص الوزن، وأكل أبدا أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.
أهداف
->
إذا كنت لا تشعر بالدوافع، ابدأ بكتابة أهدافك. وضعهم على الورق - جعلها البصرية - يساعدك على الحصول على المنظمة ويعطيك مكانا للبدء حتى لو كنت لا دوافع. تبدأ من خلال تقديم قائمة من الأشياء التي يجب القيام به، استخدم القائمة لتحديد أولويات المهام ثم التركيز على أول واحد حتى لا تحصل على طغت. أدرج الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى الهدف. الحفاظ على خطوات صغيرة وواقعية وقابلة للتحقيق. أن تكون محددة قدر الإمكان؛ وتحديد ما يجب القيام به، وكيف ستفعل ذلك، والأهم من ذلك، وضع إطار زمني. تعطي لنفسك تاريخ لإنهاء كل خطوة والتحقق من ذلك قبالة القائمة الخاصة بك كما كنت تفعل ذلك. الدافع وزيادة الطاقة في نسبة إلى إنجازاتك.
مكافأة نفسك
->
المكافآت مثيرة للجدل قليلا، مع بعض الجدل بأنهم القضاء على التحفيز. بيد أن التغلب على دوافع التعب وإعادة البناء يتطلب بذل جهد وتفاني. ويسهم الاعتراف بالنجاح في دورة إيجابية تعزز الحافز على الاستمرار. لا تكافئ نفسك بشكل عشوائي. استخدام أهدافك واختيار الوقت الذي كنت قد وصلت إلى مستوى معين من النجاح. ثم مكافأة نفسك بطريقة لا تقوض الجهود الأخرى. على سبيل المثال، إذا كانت ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح جزءا من الخطة، لا تكافئ نفسك عن طريق تخطي التمرين أو الإفراط في تناول وجبة كبيرة. بدلا من ذلك، مكافأة نفسك مع MP3 جديد، انتقل إلى فيلم، وعلاج نفسك ليوم واحد في المنتجع الصحي أو تكريس الوقت لقراءة كتاب.
