ما أنواع التمارين الرياضية التي تحصل على الهزيل والرقيقة؟

رقيقة مع القيام القلب، ولكن بناء كتلة العضلات الهزيل مهم أيضا إذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتبدو منغم. بناء كتلة العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة يساعدك على إدارة وزنك ويحسن صحتك العامة. إذا كنت ترغب في الحصول على أرق وتفقد الدهون، عليك أن تفعل ممارسة التي من شأنها بناء العضلات الخاصة بك في حين حرق أيضا الكثير من السعرات الحرارية.

<>>

فيديو اليوم

هل الحلبة

دائرة التدريب ينطوي على الانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى دون أي راحة بدلا من أداء عدد معين من مجموعات قبل الانتقال إلى ممارسة أخرى مع فواصل بينهما. من خلال الانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى دون راحة، يمكنك زيادة معدل ضربات القلب بسرعة، لذلك كنت تقوية العضلات الخاصة بك ولكن أيضا الحصول على تجريب القلب، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون مما كنت رفع الأوزان عادة. وهناك طريقة سهلة لإنشاء الدائرة الخاصة بك في الصالة الرياضية هو الانتقال من آلة ممارسة واحدة إلى أخرى دون أخذ أي فواصل. بقية لمدة دقيقة اثنين، ثم كرر الدائرة لما مجموعه ثلاث إلى خمس مرات.

أدخل الحلقة

الملاكمة، مثل تدريب الدوائر، هو ممارسة فعالة لبناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. فإنه يوفر تجريب القلب والأوعية الدموية التحدي الذي يضطر أيضا العضلات. يمكنك قضاء مع شريك، واتخاذ فئة الملاكمة في الصالة الرياضية المحلية، أو ببساطة رطل بعيدا على حقيبة ثقيلة في المنزل. وفقا ل هيلثستاتوس. كوم، يمكن للبالغين 150 جنيه حرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة من خلال العمل على حقيبة اللكم.

سبرينت فينيش

ليس من قبيل المصادفة أن العدائين لديهم فيزيائية كبيرة. العدو هو شكل مكثف من القلب التي من شأنها أن تبقي جسمك حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد الانتهاء من التمرين. وسوف تساعدك أيضا على بناء كتلة العضلات الهزيل من شأنها أن تزيد من استقلاب يستريح الخاص بك. يمكنك زيادة سرعتك تدريجيا لجعل تجريب أكثر تحديا وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الذهاب لحرق

السباحة هو مجموع تجريب الجسم الذي يبني العضلات الهزيل وحروق الدهون. السباحة هو الخيار المثالي لممارسة أي شخص لديه المفاصل سيئة أو تشعر بالقلق إزاء الإصابة، لأنه هو تأثير منخفض. للحصول على أقصى فقدان الدهون، البحرية السابقة ختم، ستو سميث يوصي السباحة مع أقصى قدر من كثافة لأول 20 إلى 30 دقيقة من التمرين الخاص بك، ثم السباحة على ضوء إلى كثافة معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أخرى. من خلال القيام بذلك، في النصف الأول من التمرين الخاص بك هو مرحلة بناء العضلات التي يسبق جسمك للنصف الثاني، وهو مرحلة حرق الدهون.