أين تم العثور على إلكتروليتس؟

الكهرباء - ضرورية لوظائف الجسم، بما في ذلك تقلصات العضلات وضغط الدم والوظائف العصبية. (المرجع 1). الرياضيين التحمل بحاجة إلى إيلاء عناية خاصة لاستعادة إمدادات الشوارد في أجسادهم. واحدة من أبسط الطرق للقيام بذلك هو عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات مع محتويات عالية من الشوارد وجدت في الجسم، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. (المرجع 1)

>

الصوديوم

شرب الكثير من السوائل خلال السباقات الطويلة، مثل الماراثون، يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة، وهو حالة قد تكون قاتلة جلبتها مستويات الصوديوم منخفضة. (المرجع 6) المفتاح لمنع هذا الشرط: تناول الأطعمة التي هي عالية في الصوديوم. على الرغم من أن المشروبات الرياضية أو الأطعمة غير المالحة تحتوي على الكثير من الصوديوم، فإن العناصر الصحية مثل الباجيل مع زبدة الفول السوداني أو المرق المالح توفر كل من الفوائد الغذائية ومخازن الصوديوم اللازمة لمساعدة الجسم على البقاء رطبا ونشطا. (المرجع 2)