بروتين مصل اللبن مصل اللبن

يمكنك دورة تناول الملحق الخاص بك لتجنب بناء التسامح، والذي يمنع ثم المكملات من أن تكون فعالة كما يمكن أن تكون في مساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. بروتين مصل اللبن هو تكملة التي يمكن أن تساعد على تعزيز كمية البروتين الكلي الخاص بك وتوفير الأحماض الأمينية الأساسية في جميع أنحاء الوقت من التمرين لتعزيز نمو العضلات وإصلاح. ومع ذلك، في حين ركوب الدراجات بعض المكملات الغذائية المنطقي، بروتين مصل اللبن مصل اللبن ليست ضرورية. تحدث دائما مع طبيبك قبل استخدام أي مكملات غذائية.

فيديو اليوم

حول بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن يأتي من الحليب المغلي ولديه الخثارات إزالة. السائل المتبقي متوتر والمجففة لخلق مسحوق التي يمكن بيعها بأنها "طبيعية" أو النكهة. يمكنك خلط بروتين مصل اللبن في الهزات والعصائر والسلع المخبوزة، الحلوى، اللبن، الحبوب أو الحساء.

فوائد للرياضيين

بالنسبة للرياضيين، بروتين مصل اللبن يقدم شكل سهل الهضم من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية يحتاج الجسم. وهو مرتفع بشكل خاص في الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي قد تساعد على تحسين أدائك والانتعاش من ممارسة الرياضة، وفقا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أو إيسن. بروتين مصل اللبن يمكن أيضا أن تعزز مناعة بسبب المحتوى العالي من مركب يسمى الجلوتاثيون.

بروتين نيدس

يجب أن تحاول استهلاك البروتين في وقت معظم التدريبات للمساعدة في دعم الإصلاح والانتعاش. إن إنكار بروتين عضلاتك قد يؤدي إلى توازن بروتيني سلبي يكون فيه تفكك البروتين من التمرين أكبر من تخليق البروتين. عندما يكون لديك هذا الرصيد السلبي، العضلات الخاصة بك لا يمكن أن تنمو وقد يكون في الواقع أكثر صعوبة في إصلاح لتجريب الخاص بك المقبل. توصي إيسن أن الرياضيين الحصول على أي مكان من 0. 63 إلى 0. 9 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا، اعتمادا على نوع الرياضة وأهدافك. بعض كمال الاجسام تستهلك أكثر - بقدر 1-2 غرام لكل رطل من وزن الجسم - ولكن العلم لا يدعم الحاجة لمثل هذه المبالغ. بروتين مصل اللبن يمكن أن يكون جزءا من تناول البروتين اليومي. كنت لا دورة الدجاج، البيسون أو البيض، ولم يكن لديك لبروتين مصل اللبن دورة سواء.

اعتبارات

قد دورة كمية البروتين الذي تستهلك يوميا كاستراتيجية الغذائية لبناء المزيد من العضلات وتحفيز الاحتفاظ بالبروتين في الجسم. على مدى أسبوعين، على سبيل المثال، قد تستهلك بروتينا أقل من المعتاد لمدة خمسة أيام ثم زيادة كمية البروتين لمدة خمسة أيام. إذا كنت تتبع هذه الخطة الغذائية، قد دورة قبالة بروتين مصل اللبن خلال أيام تناول البروتين أقل لأنك تستهلك ما يكفي من البروتين من خلال الأطعمة كلها.