ما هو أفضل، ديادليفتس أو الطاقة ينظف؟

لا يمتلك الصخور الميتة ولا القوة النظيفة الصفات الكامنة التي تجعل ممارسة واحدة أفضل من الأخرى. قد تختار دمج واحد، سواء أو لا ممارسة في روتين التمرين. العديد من العوامل، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية والخبرة، وتحديد التدريبات التي تختار القيام به، ولكن العامل الحاسم لاختيار ديادليفتس أو ينظف الطاقة هو هدف التدريب الخاص بك.

>

فيديو اليوم

بطيئة وثابتة

ذي ديادليفت، وهي ممارسة كاملة الجسم، يعمل العضلات في ساقيك والأرداف والظهر، وكذلك العضلات تجتاح الساعدين الخاص بك. بسبب العضلات الكبيرة المعنية، يمكنك نقل الأحمال الثقيلة خلال هذا التمرين. إن الرمل الميت ينطوي على القرفصاء وسحب الحديد المحمل قبالة الأرض. الانتهاء في وضعية الوقوف مع الحديد يستريح أمام الفخذين والذراعين تمديدها بالكامل. ثم يمكنك عكس الحركة وخفض ببطء الحديد العودة إلى الأرض. خلال الرافعة المائلة، يمكنك تحريك الوزن ببطء مع التحكم الكامل في جميع الأوقات.

سريع وغاضب

قوة نظيفة، وهي أيضا ممارسة كامل الجسم، ويعمل العضلات في ساقيك والأرداف والكتفين والظهر. يبدأ هذا الرفع بطريقة مماثلة للرافعة الميتة. في الواقع، المرحلة الأولى من السلطة النظيفة يسمى سحب ديادليفت. ولكن الموقف النهائي لل ديادليفت هو فقط موقف وسط قوة نظيفة. المرحلة الثانية من الطاقة النظيفة هي حركة متفجرة، تسارع. الثلاثي تمتد الكاحلين والوركين والركبتين. اقفز الوركين إلى الأمام والقفز، وسحب قدميك من الأرض. مرة واحدة يتم تمديد الجسم بالكامل، ثني المرفقين الخاص بك وسحب شريط حتى الجذع الخاص نحو ذقنك. كما كنت النزول، ثني الركبتين والوركين للحصول تحت شريط وقبض عليه أمام كتفيك. أنت لا عكس الحركة؛ ببساطة إسقاط شريط تحميل العودة إلى الأرض.

القوة والسلطة

ومن المفارقات، فإن رفع المثقاب هو رفع الطاقة وتنظيف الطاقة هو رفع الطراز الأولمبي. قوة نظيفة يحسن القوة المتفجرة والقوة؛ يمكنك تحريك الوزن الثقيل بسرعة متسارعة. ذي ديادليفت يحسن القوة والطاقة الخام؛ يمكنك تحريك الوزن الثقيل في سرعة بطيئة، تسيطر عليها. و ديادليفت هو حركة أكثر أساسية من السلطة نظيفة. تعلم أولا ثم التقدم إلى السلطة أكثر تعقيدا نظيفة. لأنك تتحرك الوزن الثقيل بسرعة عالية، يجب عليك طلب تعليمات من التدريب على دراية المهنية للحد من فرص الإصابة.

الرياضة واللياقة البدنية

وغالبا ما يتم تضمين ديادليفت في الروتين اللياقة البدنية الأساسية باعتبارها ممارسة الجسم الكلي تعزيز. السلطة نظيفة هي أكثر من ممارسة التخصص. معظم ناقلات المتوسط ​​الذي يهدف إلى زيادة لهجة والقوة واللياقة البدنية العامة، لا تشمل الطاقة نظيفة في إجراءاتها.وتذكر الرابطة الوطنية للقوة وتكييف الهواء أن التدريبات الكهربائية النظيفة وغيرها من المتفجرات فعالة، وربما حتى ضرورية، لتحسين الأداء الرياضي الذروة للرياضة التي تنطوي على حركات تسارع عالية.