لماذا لا أستطيع فقدان دهن البطن السفلي؟

هذه الدهون العنيدة التي تضغط على حزامك قد تكون محبطة. انخفاض القيمة المطلقة هي "منطقة المتاعب" المشتركة لكثير من النساء والرجال والدهون في القسم الأوسط الخاص بك يمكن أن يكون بعض من أصعب أن يخسر. إذا كنت لا تزال لديها أقل من الدهون في البطن عند اتباع أسلوب حياة صحي عموما، وعدد قليل من القرص قد تساعدك على الخروج؛ وإلا، قد تفكر في تعديل توقعاتك على اللياقة البدنية.

>

فيديو اليوم

خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن

خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الدهون في الجسم بشكل عام، والتي تشمل الدهون التي تغطي بطنك السفلي. تبدأ باستخدام آلة حاسبة على الانترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. ثم طرح 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية للحصول على السعرات الحرارية المستهدفة الجديدة الخاصة بك. سوف قطع هذا العدد من السعرات الحرارية تسمح لك لانقاص 1-2 جنيه كل أسبوع، وهو معدل آمن ومستدام من فقدان الوزن. فقط لا تأكل أقل من 1، 800 أو 1، 200 سعرة حرارية للرجال والنساء، على التوالي. إذا كان المدخول الخاص بك يذهب تحت هذه المستويات الدنيا، وكنت خطر نقص المغذيات، ومن المفارقات، وضعف فقدان الوزن كما يذهب جسمك إلى وضع "المجاعة".

تذكر، بقدر ما كنت ترغب في اختيار واختيار حيث يفقد جسمك الدهون، وهذا ليس كيف يعمل. عند إنشاء العجز في السعرات الحرارية، يبدأ جسمك الدهون المؤكسدة لإغلاق فجوة الطاقة. لكنه يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وليس فقط من مناطق معينة. اعتمادا على حيث كنت تميل إلى تخزين الدهون، قد تكون القيمة المطلقة أقل من واحد من الأماكن الأخيرة للنظر مضاءة، ولكن، عن طريق خفض الدهون في الجسم بشكل عام، كنت تعمل نحو تملق، أكثر عبس انخفاض القيمة المطلقة.

تجنب التقليل من السعرات الحرارية

لا تعتمد على التقديرات لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. وتبين البحوث أن الناس في بعض الأحيان يقللون من مقدار ما يأخذون في، وخصوصا عندما "إيبالينغ" أحجام حصتها والتخمين المدخول السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في عدد 2011 من السمنة، أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاكهم من السعرات الحرارية في المطاعم، حتى لو كان المطعم يتضمن تسميات التغذية التي توفر محتوى السعرات الحرارية لأطباقهم. وأشارت دراسة أخرى، نشرت في عدد عام 2013 من بلوس واحد، أن الناس عرضة بشكل خاص لتقليل السعرات الحرارية عندما يقترن وجبة غير صحية مع الغذاء الصحي. حتى إذا كنت تخدم طبق المعكرونة ذات السعرات الحرارية العالية، على سبيل المثال، مع سلطة الجانب، وكنت أكثر عرضة للتفكير كنت تناول السعرات الحرارية أقل مما لو كنت تقدم طبق المعكرونة وحدها.

إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي بالفعل، فقم بتدوين تسجيل الطعام والشراب، فضلا عن وزن أو قياس أحجام الجزء الخاص بك. حتى لو كنت تستخدم لقياس جميع أجزاء الخاص بك - حتى يكون لديك فكرة عامة عن ما يبدو جزء - قد تخدم عن غير قصد أكثر من حجم الجزء القياسي.تلك السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تأكل بعيدا عن العجز في السعرات الحرارية، مما يمنعك من فقدان الوزن. تحدي نفسك لتسجيل كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل، وقياس أو وزن كل شيء في النظام الغذائي الخاص بك. هذا التعديل قد تساعدك على تحقيق العجز في السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تسليط أقل من الدهون في البطن.

التخلص من الصوديوم للحد من البوتينغ

إذا كنت تملأ الأطعمة عالية الصوديوم، والتي تشمل الأطعمة المصنعة والسريعة، جنبا إلى جنب مع بعض الأطباق الصحية مثل الحساء والخبز القمح الكامل والجبن المنزلية - قد تلاحظ أكثر الانتفاخ في بطنك السفلي. الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. هذا شيء جيد عندما كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم نسبيا - كنت تعتمد على هذا الملح للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الصحي، على سبيل المثال - ولكن يمكن أن يسبب الانتفاخ عندما تحصل على الكثير من الملح. بدلا من ذلك، ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون خدم دون إضافة الصلصات أو المغلفة تعبئتها. تجنب الأغذية المصنعة وتعبئتها لديها فائدة أخرى وفقدان الوزن. لأن هذه الأطعمة غالبا ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، وقطع بها لصالح أجرة أقل تجهيزا يمكن أن تجعل من السهل لخلق العجز في السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تقليص حجمها.

دمج المزيد من تدريب القوة

قد يساعد تدريب القوة على تشديد المقطع الخاص بك، خاصة إذا كنت رقيقة بالفعل. في حين أن تمارين البطن لا تحرق العديد من السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تجعل القسم الأوسط يبدو أكثر منغم، والتي قد تقلل من الدهون في البطن السفلي. تعزيز الأساسية الخاصة بك أيضا يحسن الموقف الخاص بك. وهذا قد يجعل الخاص عبس تبدو تملق إذا كان لديك حاليا الميل الأمامي الحوض - أو "سوايباك" - أن يجعل معدتك وانخفاض عبس عصا بها. تحسين الموقف الخاص بك وسوف تعطي مظهر عبس تملق، مما يجعلك تبدو أرق.

تعزيز الأساسية الخاصة بك مع الألواح والألواح الجانبية، والتي لهجة جانبيك والبدومينالس عرضية الخاص بك - العضلات مشد تشبه أن يذهب حول ميدسكتيون الخاص بك. كما تحصل على أكثر تقدما، حاول تعديلات لوحة أكثر صعوبة - في محاولة وضع المرفقين أو القدمين على الكرة ممارسة بينما كنت عقد موقف لوح، أو القفز قدميك داخل وخارج ل "القفز الرافعات". دمج الحشائش والتقلبات في الروتين الخاص بك لربط حزام الخصر الخاص بك، وكذلك.

إقران روتين التدريب الخاص بالقوة مع القلب، والذي يحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على تسليط الدهون. لا تشعر مرتبطة إلى حلقة مفرغة، على الرغم من. محاولة الملاكمة، فنون الدفاع عن النفس أو فئة زومبا التي لن تسلط فقط السعرات الحرارية ولكن العمل الأساسية الخاصة بك، لذلك كنت التنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك كما كنت حرق الدهون.

مراجعة أهدافك

إذا قمت بتعديل وضبط نظامك الغذائي وقمت بتدريس تدريبات البطن في الروتين الخاص بك ولكن لا يزال لديك أقل من الدهون في البطن، قد إعادة النظر إذا كان فقدان كل شيء هو هدف واقعي. أنت لا تحتاج إلى عبس شقة تماما أن تكون صحية وسعيدة، والتخسيس إلى أسفل للكشف عن 6 حزمة الخاص بك قد تتطلب التضحيات التي تجعلك تشعر بالتعب أو غير صحية. على سبيل المثال، يتطلب الحصول على القيمة المطلقة مسطحة تماما تجنب المواقف الاجتماعية حيث كنت تأكل، التخلي عن الهوايات أو الوقت مع أحبائك لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وساعات قضى قياس وتتبع النظام الغذائي الخاص بك، وكذلك إعداد الأطعمة الصحية.

العثور على التوازن الذي يساعدك على قيادة أسعد، حياة صحية ممكنة، حتى لو كان ذلك يعني العيش مع إيداع صغير من الدهون على الخاص القيمة المطلقة أقل. إن نمط الحياة الصحي الذي يمكنك التمسك به والتمتع به سيكون له نتائج أطول أجلا من خطة أكثر جذرية ليست مستدامة.