لماذا أحصل على تقلصات العضلات بعد أن أكل الموز؟

ويوصى الموز عادة كوسيلة لمنع تقلصات العضلات ولا تعتبر عادة السبب. إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات بعد تناول الموز، قد ترغب في النظر في ما كنت تفعله في ذلك الوقت لمعرفة ما إذا كان هناك سبب آخر محتمل. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات غير المبررة.

فيديو اليوم

الشوارد والتقلصات

أحد الأسباب المحتملة لتقلصات العضلات هو اختلال في الشوارد، والتي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يحدث هذا أحيانا عندما تحصل على المجففة بسبب ممارسة لفترات طويلة دون شرب السوائل بما فيه الكفاية أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدا. نقص البوتاسيوم يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تقلصات العضلات. كل الموز الذي تأكله يوفر حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو 12 في المئة من القيمة اليومية. كما يوفر كميات ضئيلة من الكالسيوم وكمية صغيرة من المغنيسيوم. وهناك موز صغير يعطيك 10 في المئة من دف، وموز كبير لديه 14 في المئة من دف للبوتاسيوم.

>

الموز والتقلصات

أثناء تناول الموز قد يساعدك على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم الخاصة بك وتحد من خطر تقلصات العضلات، فمن غير المرجح أن تكون مفيدة لعلاج هذه تقلصات بمجرد الحصول عليها. وأشارت دراسة نشرت في مجلة التدريب الرياضي في عام 2012 إلى أن تناول واحد أو اثنين من حصص الموز لم يرفع مستويات البوتاسيوم بما فيه الكفاية أو القيام بذلك بسرعة كافية لعلاج تقلصات العضلات المرتبطة التمرين.

>

أسباب محتملة أخرى

إن عدم الحصول على ما يكفي من السوائل هو السبب الأكثر احتمالا لتقلصات أثناء ممارسة الرياضة، وفقا ل مدلينبلوس. ويمكن أيضا أن يكون بسبب إصابة أو الإفراط في استخدام العضلات، والأدوية، الحيض، قصور الغدة الدرقية، إدمان الكحول، الفشل الكلوي أو الحمل. إذا كان تشنجاتك تستمر لفترة طويلة، تحدث مرارا وتكرارا، لا تذهب بعيدا مع تمتد أو شديدة، يجب عليك الاتصال بطبيبك.

بدائل الموز

إذا كان لديك رد فعل سيء للموز، يمكنك الحصول على البوتاسيوم الخاص بك من مجموعة واسعة من الأطعمة الأخرى. كوب من الحليب غير اللبن أو اللبن أو 3 أوقية من السمك أو الدجاج أو البطاطس المخبوزة أو بطاطا حلوة كبيرة أو طماطم و 1/2 كوب من الاسكواش أو السبانخ أو 3/4 كوب من عصير البرتقال وثلاثة مشمش أو كوب من الشمام سوف توفر جميع أكثر من 300 ملليغرام من البوتاسيوم، مما يجعلها مصادر جيدة بشكل خاص من هذا المعدن. اللحوم الحمراء والقرنبيط والبنجر والبازلاء والتفاح والبرتقال والفراولة والخوخ أيضا توفير كمية معتدلة من البوتاسيوم.