لماذا يسبب الكافيين الارتعاش؟

يعتبر الكافيين منشطا ، وهذا يعني أنه يسبب رد فعل في جسمك التي يمكن أن تسرع الجهاز العصبي المركزي، مما يجعلك تشعر أكثر استيقظا وتنبيه. في حين أن هذا قد يكون شيئا جيدا إذا كنت تشعر بالنعاس أو وجود مشكلة في التركيز، كمية الزائدة من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثير غير المرغوب فيه - المساهمة في "الارتعاش"، والشعور العصبي أو القلق التي يمكن أن تبقي لكم من الاستمرار في التركيز وحتى ينام جيدا. فهم كمية الكافيين هو أكثر من اللازم بالنسبة لك يمكن أن تساعدك على منع الارتعاش.

>

فيديو اليوم

الإجراءات

الكافيين يمكن أن يكون لها العديد من الآثار على الجسم وأيضا قد تميل إلى التأثير على الناس بطرق مختلفة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الناقلات العصبية التي تبقي عادة الأوعية الدموية مغلقة قليلا. هذا يسبب الشرايين الخاصة بك لتبقى أوسع، مما يسمح لمزيد من الدم لتتدفق من خلالهم، الأمر الذي يجلب المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ والأنسجة لتجعلك تشعر أكثر استيقظا. لأن أنظمة الجسم تتحرك أسرع قليلا، قد تشعر بالضيق أو عدم الارتياح. الكافيين أيضا يمكن أن تحفز الهرمونات، مثل الأدرينالين، التي تجعل قلبك يضرب بشكل أسرع ويسبب جسمك على الاستجابة للقتال أو الطيران التي واجهتها عندما كنت خائفا. الزيادة في الأدرينالين يجعلك أكثر عرضة لتجربة الاضطرابات.

الاعتدال

إذا لم تكن حساسا بشكل مفرط لتأثيرات الكافيين، فأنت أقل عرضة لتجربة آثار الارتعاش إذا كنت تستهلكه في الاعتدال. تناول الكافيين المعتدل حوالي 250 ملليغرام يوميا، وهو ما يعادل تقريبا شرب ثلاثة أكواب من القهوة. ومع ذلك، فإن كمية الكافيين يمكن أن تختلف على أساس نوع من القهوة.

اختبار

استخدام اختبار بسيط لمعرفة ما إذا كنت حساسة بشكل خاص لتأثيرات الكافيين. تبدأ بأخذ ضغط الدم للحصول على قياس خط الأساس. شرب أو تناول الطعام الذي يحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والصودا أو الشوكولاته، والانتظار 30 دقيقة، ثم تأخذ ضغط الدم مرة أخرى. إذا زاد ضغط الدم بين 5 و 10 نقاط، قد تكون حساسة بشكل خاص لتأثيرات الكافيين - وأكثر عرضة لتعرض أعراض مثل الهزات.

اعتبارات

إذا كانت آثار الكافيين تعطيك المضايقات، قد تكون تعاني من آثار جانبية إضافية. وتشمل هذه القلق، والتغيرات في المزاج، وخفقان القلب أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد. إذا كان تناول الكافيين الخاص بك والمثبطات تتداخل مع حياتك اليومية، قد ترغب في الحد من الاستهلاك الكلي. لأن جسمك يمكن أن تصبح معتادة على شرب الكافيين، قد تضطر إلى تقليل تناولك ببطء لتجنب الآثار الجانبية الضارة مثل التعب أو الصداع.