لماذا يعد الموقف مهم؟

يستخدم مصطلح الموقف لوصف كيفية وضع جسمك عندما كنت جالسا، واقفا والاستلقاء. الموقف المناسب هو المهم لعدد من الأسباب، بما في ذلك أنه يضع جسمك في محاذاة حيث الضغط على دعم الأربطة والأوتار والعضلات محدودة. وضعية سيئة يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والإصابة.

فيديو اليوم

أهمية الموقف الجيد

وضع جيد يضعك في محاذاة حيث يتم توزيع الضغط بشكل صحيح على العضلات والأربطة المقصودة. ونتيجة لذلك، يسمح للعضلات للعمل بكفاءة وكما هو مقصود، وهذا بدوره يقلل البلى التي تمر بها المفاصل. هذا يقلل من خطر الانزعاج المشترك والتهاب المفاصل التنكسية. الإجهاد وضعت على الأربطة عقد المفاصل في العمود الفقري الخاص بك معا هو أيضا انخفض مع موقف جيد. عندما العضلات والمفاصل والأربطة تعمل على النحو المنشود، والأعضاء الحيوية الخاصة بك هي قادرة على البقاء في الوضع المناسب والجهاز العصبي قادر على العمل بشكل طبيعي، وفقا لمؤسسة تقويم العمود الفقري كانساس.

مخاطر وأسباب ضعف الموقف

الموقف غير المناسب يعني أنك في وضعية حيث العضلات والأربطة غير قادرين على العمل كما هو المقصود؛ هناك كمية غير طبيعية من التوتر وضعت على عضلات معينة. وضع ضعيف يمكن أن يكون راجعا إلى ضعف العضلات الأساسية، والتي تمنعك من عقد الجذع والوركين في المحاذاة المناسبة. ويمكن أيضا أن يكون سببها ضيق العضلات، قضية مشتركة لأولئك الذين يجلسون ساعات طويلة على مدار اليوم. ووفقا للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري، والسمنة والحمل وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن يؤدي أيضا إلى الموقف غير لائق. وتشمل الآثار على المدى الطويل وضعف الفقراء مشاكل مع أنظمة الجسم مثل الهضم والتنفس.

>

الموقف المناسب

للجلوس مع الموقف المناسب، ضع قدميك بقوة على الأرض مع الركبتين والوركين عازمة إلى 90 درجة. لفة الكتفين مرة أخرى ثم لأسفل بحيث تتحرك شفرات الكتف أسفل ظهرك. تحقق محاذاة الحوض الخاص بك عن طريق تجتاح العظام العامة وإمالة الحوض إلى الأمام. يجب أن تكون أذنيك مباشرة في خط مع كتفيك التي هي في خط مع الوركين.

الموقف الصحيح الصحيح

عند الوقوف، يجب أن تكون الأذنين والكتفين والوركين والكاحلين في خط عمودي. تعيين قدميك إلى الورك العرض وبصرف النظر عن أصابع القدم وأشار إلى الأمام. يجب أن تكون ركبتيك مستقيم، ولكن ليس مقفل. يجب أن ينصب العمود الفقري مع أكتاف انسحبت ثم لأسفل. في كثير من الأحيان رفع الذقن الخاص بك سوف يساعد على إصلاح القضايا الوضعية الدائمة.

صحي الكذب الموقف

الموقف السليم عندما كنت الاستلقاء يعتمد جزئيا على ما هو مريح بالنسبة لك. ومع ذلك، توصي الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري باستخدام وسادة بحيث يتم الاحتفاظ العمود الفقري العنقي الخاص بك في موقف محايد وتجنب النوم على معدتك.إذا كنت تنام على الجانب الخاص بك، وسادة بين ساقيك سوف تساعد على الحفاظ على محاذاة السليم من العمود الفقري الخاص بك. وسادة تحت الركبتين عندما كنت نائما على ظهرك مثالية.

تمارين لموقف

بانتظام دمج اليوغا أو غيرها من التمارين المماثلة يمكن أن تساعد على بناء القوة وتحسين المرونة في عضلات الوضعية بحيث كنت أكثر قدرة على الحفاظ على انحناءات العمود الفقري السليم. إذا وجدت أنك تقف إلى الأمام على الكتفين، دمج الجراد والكوبرا يطرح لتعزيز شبه المنحرف الخاص بك و رومبويدز في الخاص بك العلوي ومنتصف الظهر. يتضمن الجراد على الكذب على المعدة مع ذراعيك إلى جانبك ورفع كل من الكتفين والساقين في الوركين قبالة الأرض. يتم تنفيذ الكوبرا تشكل من موقف الأمامية أيضا. وضع يديك شقة على الأرض خارج الوركين ودفع كتفيك والصدر قبالة الأرض حتى الجذع الخاص بك هو عمودي. إذا تسببت ساعات طويلة من الجلوس فليكسورس الورك لتصبح ضيق، وبالتالي أسفل الظهر إلى القوس، إضافة الطعنات والمحارب تشكل لنظامك. وبالإضافة إلى ذلك، إضافة الجرش لتقوية البطنية، والتي سوف تقلل من الحوض الخاص بك من إمالة إلى الأمام.